¿Cómo no ahogarse cuando se ejecuta

¿Cómo no ahogarse cuando se ejecuta

A día de hoy, en ejecución sigue siendo una parte integral de la vida cotidiana de los soldados de todos los ejércitos. Al final, el comando en el combate sólo puede basarse en sus pies rápidos. Por lo tanto, correr largas distancias Para las unidades especiales (en forma de armas y en el tiempo!) - la velocidad del proceso de formación ...

Cuando se ejecuta el sistema cardiovascular de la persona que está experimentando la carga severa, que causa dificultad para respirar. Los principiantes y los corredores sin experiencia a menudo no saben cómo controlar la respiración, a fin de no ahogar, debido a que disminuye la eficacia del entrenamiento. Cuando se ejecuta en la media y larga distancia es especialmente importante respirar correctamente para permitir que el oxígeno llegue a los órganos vitales.

El proceso de la respiración mientras se ejecuta en diferentes personas varía considerablemente, por lo que necesita para seleccionar la mejor opción individual, basado en la práctica. Sin embargo, hay algunas reglas generales que deben cumplirse a respirar correctamente.

1. Antes del comienzo de la carrera para hacer ejercicios respiratorios, durante el cual es posible no sólo para preparar los pulmones para la próxima prueba, sino también para estirar a hacer algunos ejercicios sencillos (se inclina, se pone en cuclillas, giros del torso), la inhalación cuando se comprime el pecho y exhala - cuando se expande. Si usted está haciendo los ejercicios de estiramiento, lo que necesita para exhalar al final.

2. Mientras se ejecuta, asegúrese de que su respiración, tratando de entender cómo el departamento de pecho que respira. Los corredores a menudo implican principalmente la parte superior del pecho - a altas velocidades pueden verse claramente como un agitado pecho. Trate de respirar "vientre" o utilizando el diafragma, antes de la sesión de ejercicio para funcionar. Se necesita un poco de inspiración a la hora de inflar el abdomen, hasta que los pulmones se llenan de aire. Empezar a aplicar esta forma de respirar, mientras que correr es necesario gradualmente. 3. Prstaraytes aseguran que 1 inhalar y exhalar haces 1 3-4 terreno de juego, en casos extremos, cuando no hay aire en 2 etapas. Lo más importante - para respirar rítmicamente a intervalos regulares. Trate de respirar sin problemas y con calma, con un enfoque en la exhalación. Si todavía difícil mantener el ritmo adecuado, la práctica de verlo al caminar, así como reducir la velocidad de marcha. Para hacer una prueba, intenta hablar mientras se ejecuta - si no hay problemas, entonces usted se está moviendo al ritmo adecuado.

4. Recuerda respirar al ejecutarse sólo necesita una nariz - especialmente al aire libre. A menudo se puede escuchar el consejo para inhalar o exhalar por la boca, pero no sólo contribuye al hecho de que el corredor empieza a ahogarse, sino también altamente contaminante amígdalas, los pulmones y la tráquea, en el que el polvo y la suciedad, así como a Supercool el tracto respiratorio. Si usted respira por la boca mientras se ejecuta, cuando hace frío, se puede obtener un enfermedades infecciosas frío u otras.