Cómo subir el culo por una semana? ejercicios eficaces para las nalgas

músculos de los glúteos, o simplemente el cura, se considera que es uno de los principales símbolos de la sexualidad. Y es por esta razón, las mujeres siempre han prestado especial atención a esta parte del cuerpo. Sin embargo, para los hombres, este tema es relevante. Después de todo, a causa de los glúteos caídos puede ser el aspecto en mal estado. En consecuencia, la cifra sería menos atractivo. En este artículo nos centraremos en la forma de bomba hasta el culo. Durante una semana, los resultados pueden ser obtenidos si el enfoque de la formación con toda su responsabilidad. El enfoque de este artículo se dedicará a los ejercicios, que son bastante fáciles de realizar en casa.

Superpose con placer

Antes de pasar a la cuestión de cómo subir el culo durante una semana a través del ejercicio, masaje vale la pena considerar. Esta es una gran manera por la cual se puede lograr excelentes resultados. Durante el masaje, el cuerpo de ciertas áreas no hay absolutamente impacto en todos los sistemas, desde los vasos sanguíneos y el acabado de la piel. Debido al masaje manual de la piel del cuerpo de los glúteos se convertirá saludable y aterciopelado, incluso si se hundía con anterioridad. Esto es debido al hecho de que las fibras musculares se tira y mejora la nutrición de los tejidos.

La formación no ha sido cancelado

Independientemente de los sólidos valores de los músculos de los glúteos, pocas personas provocado deliberadamente y de la perfección. Por supuesto, en primer lugar se trata de aquellas personas que pasan la mayor parte de su tiempo en una posición sentada. Y, se debe entender que esto sería muy difícil si empezaron a pensar en la manera de subir el culo durante una semana con la ayuda de los viajes al gimnasio. Ejercicios para inflar los músculos relevantes que hay un buen número grande. Pero, a pesar del hecho de que muchos de ellos son eficaces, el mejor resultado dará a esas lecciones, cuyo objetivo es una pequeña elevación glúteos. Cómo subir el culo por una semana? O al menos lograr durante este tiempo algunos resultados? Si estamos hablando de jóvenes chicos de los deportes y las niñas que quieren construir un poco de masa muscular, a alcanzar excelentes resultados sería bastante fácil. Sin embargo, si necesita devolver la elasticidad Papa, perdido como resultado de una larga vida sedentaria, debe prepararse mentalmente para un entrenamiento duro.

En el que debería ser abandonado?

Si usted está pensando acerca de cómo subir el culo durante 1 semana, entonces primero tiene que renunciar no sólo a las bebidas alcohólicas, sino también de las bebidas gaseosas. Champán, cócteles sin alcohol, cerveza - no debería ser en su vida. Si completamente fuera del agua con gas en hacerle es imposible, es necesario excluir las bebidas azucaradas menos. La más útil para los zumos naturales del organismo. Sólo vino natural se puede consumir de bebidas alcohólicas. Y en una pequeña cantidad.

Si quiere hacerse la pregunta de cómo subir el culo durante 1 semana, y tendrá que olvidarse de fumar. Si acaba de salir de esta adicción no funciona, es necesario reducir el consumo de cigarrillos de la marca mínima. Después de eso, olvidar el mal hábito será mucho más fácil.

No se olvide de una nutrición adecuada

Buena forma para apoyar la necesidad de constantemente. No es necesario comer alimentos grasos, salchichas, una variedad de salsas, productos de harina. Perjudicar la figura, se aplicará un café con chocolate, si se comen en grandes cantidades. Prestar atención a los verdes, verduras, pescado magro con los productos lácteos, frutos secos y frutas.

No hay que olvidar que cada persona es diferente. Por lo tanto, cambiando radicalmente su dieta diaria, es necesario en primer lugar para escuchar las sensaciones. Usted puede elegir para determinar cuánto se debe consumir un determinado producto. En ese caso, si hay algo que no te gusta, no lo obligue a comer por la fuerza.

Sin eso es imposible comenzar a entrenar?

Es imprescindible para llevar a cabo un ejercicio de calentamiento, si se quiere entender cómo subir el culo durante una semana. Ejercicio sin un calentamiento del complejo será menos eficaz. Entrenamiento puede sustituir a la danza libre. Esto no sólo mejorará el estado de ánimo, sino que también ayudará a punto un nuevo movimiento, lo cual es especialmente importante si usted está visitando dance-party. Además, se observó que entre los seguidores del dance pop con caderas están siempre en excelentes condiciones. Calentamiento debe darse unos 20 minutos, después de lo cual se puede proceder con seguridad para realizar ejercicios básicos.

En cuanto a la formación principal

Si usted quiere entender cómo subir el culo durante una semana en su casa, debe realizar algunos ejercicios básicos. Son los siguientes:

1. "Mountaineer". Para realizar este ejercicio, usted necesita tomar el énfasis mentira. Coloque las manos al ancho de hombros debajo del pecho. Piernas al mismo deben ser enderezadas. A continuación, empezar a llevar a una pierna hacia adelante, tratando de tocar las rodillas hacia el pecho. A continuación, el ejercicio se debe repetir con una segunda parte. movimientos realizar deben ser lo más lento posible. Tenemos que aumentar la velocidad sólo cuando el equipo de minería.

2. Con buenos resultados se puede lograr usando una estocada en cuatro patas y entender cómo darle vida a la novia culo durante una semana. Quería llegar a cuatro patas. Las manos con los pies al mismo tiempo debe ser aproximadamente la anchura de los hombros. Después de eso, levante lentamente el brazo derecho hacia adelante mientras toma su pie izquierdo hacia atrás. Extremidades y la espalda debe estar recta. Los mismos movimientos se deben repetir con la mano izquierda y el pie derecho. 3. ayuda a lograr buenos resultados y la pierna sencilla levanta. ¿Quieres encontrar la manera de subir el culo y la prensa? Durante una semana en un funcionamiento regular de este ejercicio, se puede lograr buenos resultados. Movimiento transportar fácilmente. Es necesario establecer en su espalda, con las manos a lo largo del cuerpo. Después de esto, es necesario comenzar a levantar las piernas hasta el punto hasta que se recibe ángulo de 30 o 45 grados. Después de haber alcanzado esta posición, usted debe permanecer quieto durante 30-60 segundos. Después de esto, usted debe volver a la posición inicial, el descanso durante unos minutos y vuelve a intentarlo.

Es necesario registrarse para las clases en el gimnasio

El ejercicio por encima de la mayor efecto puede traer a las chicas. Pero los chicos con el fin de responder a la pregunta de cómo bombear rápidamente el culo durante una semana, la necesidad de una formación más grave. Y para ello debe ir a los gimnasios. Pero las chicas no tienen que descartar esta opción. ¿Qué ejercicios se pueden realizar en una sala especial?

1. Especies Suficientes conocidos de la formación es el peso muerto. Este ejercicio le ayudará a responder a la pregunta de cómo subir el culo y las piernas durante una semana. Recibe una cierta carga, y músculos de la espalda. ¿Qué debo hacer? Tome una barra de pesas y lo coloca frente a él. Mientras sostiene la espalda curvada, tiene que inclinarse hacia delante, doblando las piernas en las rodillas y las caderas hacia atrás. Es necesario tomar la barra, colocando las manos en la barra a la anchura de los hombros. El agarre debe ser recto. Eréctil, lentamente, sintiendo la tensión en los músculos de los glúteos. Volviendo a la posición de partida, no se puede bajar la barra en el suelo. Almacenar aproximadamente 2 cm desde el suelo. 2. El salto en los escalones se puede llevar a cabo no sólo en el gimnasio, sino también en casa. Es necesario tomar la silla, cuya altura no supera los 50 cm. Alejarse de él por 9 centímetros, apretar el culo y saltar sobre una silla. Después de que se debería pasar con él y repetir de nuevo el ejercicio.

3. Responder a la pregunta de cómo se puede subir el culo durante una semana, ayudará a este ejercicio como flexiones de rodilla en el simulador. Con él se pueden desarrollar los glúteos y los músculos del muslo. El entrenamiento se realiza simplemente suficiente. Sólo tiene que poner el peso necesario y ponerse a trabajar en ti mismo.

4. No se olvide de un simulador de tal es un paso a paso, si se quiere entender cómo subir el culo durante una semana. Fotos del dispositivo se muestra a continuación. Esta máquina tiene casi todas las habitaciones. Con ella, se puede lograr excelentes resultados. Si en la sala hay un paso a paso, se puede utilizar una bicicleta ordinaria.

Aumentar ayuda cardio los sacerdotes de elasticidad

Para lograr excelentes resultados, puede utilizar caminar en una cinta (cuesta arriba). Además, siempre existe la posibilidad de ejecutar en cualquier colina si no hay deseo (si es posible) para visitar la sala y el uso de los equipos de ejercicio.

En el caso de que un nivel deportivo es lo suficientemente alta, puede empezar a realizar el entrenamiento de intervalo, que sustituirá a los ejercicios, lo que requiere tempo constante. Debido a este tipo de carga acelera la oxidación de las grasas, lo que contribuye a la consecución de buenos resultados.

Si se quiere lograr los máximos resultados en un corto período de tiempo, usted puede dirigir su atención a la nutrición deportiva. Debido a los suplementos de amistad y eficaces mejorará en gran medida el efecto del ejercicio, lo que ayuda a recuperar el tejido muscular, y por lo tanto a crecer.

Conclusión

Mediante la realización de todas las recomendaciones anteriores, se puede obtener excelentes resultados en tan sólo unos entrenamientos. Y lo mejor es combinar ejercicios en casa con viajes al gimnasio. Sólo el trabajo regular y duro consigo mismo ayudará a lograr el corto período de tiempo deseado. Y no se olvide de estilo de vida deportivo. Buena suerte en sus esfuerzos!