¿Qué pasa si la culata de un plano? Cómo obtener los glúteos apretados? ejercicios

Es difícil no estar de acuerdo con el hecho de que no todas las niñas glúteos tienen suficiente redondez. pop plana puede contribuir a la aparición de una variedad de complejos. Y los hombres prestan más atención al aspecto de esta parte del cuerpo de la chica. En este artículo vamos a hablar acerca de cómo solucionar esta situación no es muy agradable para las chicas, como la falta de prominencia de los músculos de los glúteos.

expreso entrenamiento

¿Qué pasa si la culata de un plano? Cómo obtener los glúteos apretados? ejercicios

Es hermosas nalgas, no a tope plana, de gran demanda. Para la parte correspondiente del cuerpo se ha vuelto más flexible y tensa, es necesario hacer ejercicio con regularidad. Cargar al mismo tiempo debe ser moderada. Sólo de esta manera será lograr sus objetivos.

Si usted tiene un trasero plano, y que desea que la bomba durante un corto período de tiempo, se puede tratar de expresar clase. Ellos le ayudarán a lograr buenos resultados. Pero no van a ser impresionante. Alta - será capaz de llevar a los músculos de los glúteos en un buen tono. Si necesita una colilla "brasileño", es necesario de antemano para prepararse para el hecho de que la formación será pesada y regular.

¿Cuánto tiempo en el proceso de formación?

Si usted está pensando seriamente sobre lo que debe ser redondeado, a tope no es plano, es necesario prestar atención a los estudios de por lo menos 3 veces a la semana. No van a gastar tiempo - a sólo 20 minutos. También se debe agregar a sus clases de aeróbic horario - 2 veces a la semana. Se puede correr, saltar la cuerda, ir a la piscina o ir a dar un paseo en bicicleta. En invierno se puede ir a la pista de patinaje. Con el fin de lograr el objetivo deseado, adaptarse a casi cualquier especie activa del deporte. No puede darse indulgencias. Si una vez que haga una indulgencia, un mes de entrenamiento en absoluto puede ser abandonada.

¿Qué pasa si la culata de un plano? Cómo obtener los glúteos apretados? ejercicios

Con el fin de obtener los glúteos apretados, sin perder tiempo de ir al gimnasio, es necesario asignar tanto como sea posible el tiempo conveniente para el entrenamiento. Realizar ejercicios con una túnica no es permisible, por lo que asegúrese de obtener uniforme de entrenamiento. Después del final de la formación debe tener ducha.

El número de repeticiones y el peso de las conchas requiere para aumentar gradualmente

Si usted apenas está comenzando, la primera vez que el número de repeticiones del ejercicio no debe ser más de 20. Después de una semana de ejercicio regular puede incrementarse 5. Así que cada 7 días. Aumentar el número de repeticiones debe ser largo hasta que llegue al nivel de 100. Si el ejercicio se da con demasiada facilidad, puede utilizar pesas. Si no lo hacen, es suficiente para tomar una botella de plástico, recoger el agua en ellos y trabajar con ellos. Peso de este equipo deportivo también es necesario aumentar gradualmente.

¿Qué necesito para hacer ejercicio?

Usted tiene la culata de un plano? ¿Qué debo hacer para cambiar esta situación? A continuación se enumeran los ejercicios más eficaces que puede utilizar para darle vida a las nalgas. Todo lo que se puede requerir para su ejecución, - silla firme. Pero incluso sin el deseo de recibir las nalgas apretados fallar. Con la ayuda de ejercicios sencillos que no sólo puede aumentar el culo, sino también deshacerse del exceso de grasa en las caderas. Además, muchos otros músculos se darán en el tono.

Los ejercicios, lo que ayudará a lograr resultados

¿Qué pasa si la culata de un plano? Cómo obtener los glúteos apretados? ejercicios

Por lo tanto, se procede a los ejercicios. Son los siguientes.

  1. "Puente Celestial". Durante una sesión de ejercicios, los músculos funcionarán de la espalda, las nalgas y la parte posterior de los muslos. Se requiere que se recueste sobre su espalda con las piernas estiradas y colocar el talón en el asiento de la silla. Las manos deben ser puestos en ambos lados para que la palma hacia abajo. Debe levantar primero la pierna derecha hacia arriba, rompiendo lentamente las caderas del suelo. Esto debe hacerse hasta que no se forma una línea recta desde los hombros hasta el talón izquierdo. ¿Necesita un buen culo? A continuación, hacer 20 repeticiones con una pierna y repita en el otro.
  2. "se dobla el árbol." Trabajo durante el ejercicio será de cadera a los glúteos y pantorrillas. Es necesario que ponerse de puntillas detrás de la silla. La distancia de ella para que al mismo tiempo debe ser igual a unos pocos centímetros. Los pies deben mantenerse juntos. Las manos se deben poner de nuevo en su silla. Atrás se debe mantener en el estado de avance. Lo primero que necesita para doblar la pierna izquierda en la rodilla. Después de que la llevamos a un lado a los 90 grados. Repita el ejercicio con la otra pierna.
  3. Con el fin de conseguir una bonita fue a tope, es necesario llevar a cabo un ejercicio llamado "escalera". Durante el entrenamiento funcionará los músculos tales como los glúteos, muslo, pantorrilla y cuádriceps. Debemos estar delante de una silla, la colocación de los pies separados. Las manos se deben poner en la espalda baja. Colocando el pie derecho sobre el asiento, es necesario aumentar, al mismo tiempo, doblando la pierna izquierda 90 grados. Hacen necesaria como si se va a volver a entrar. Haciendo una pausa durante unos segundos en esta posición, bajar la primera a la izquierda y luego el pie derecho en el suelo y hacer la estocada. Repita el ejercicio 20 veces.
  4. "Squat mar adentro". Durante este ejercicio trabajará las caderas y las nalgas cuádriceps. Debemos permanecer cerca de dos pies de la silla, de espaldas a él. Los pies deben ser anchura de los hombros y las manos deben colocar encima de la cintura. Grifos pie izquierdo hacia atrás, tratan de poner la parte superior del pie sobre el asiento. Después de eso, es necesario realizar sentadillas. Después de haber hecho 15 repeticiones, repita el ejercicio con la otra pierna.
  5. "se pone en cuclillas Heavenly". Involucrados son los músculos de los glúteos, pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps. Debemos permanecer con los pies al ancho de hombros. Las manos deben ser diluidos alrededor. Después de eso, contando a 4 en el momento de la reducción de la necesidad de realizar lentamente abdominales,. Terminando en la posición más baja, trate de levantarse en puntas de pie, estirándose con las manos arriba.

Los ejercicios anteriores le ayudará a darle vida a los músculos de los glúteos. Realizar de forma regular, usted será capaz en un corto período de tiempo para obtener resultados visibles.

Un poco más ejercicios para fortalecer el efecto

¿Qué pasa si la culata de un plano? Cómo obtener los glúteos apretados? ejercicios

La ​​clave para un buen entrenamiento es ejercicios sencillos y el número de aproximaciones. Se requiere que el rango anterior para llevar a cabo dos veces al día - antes del desayuno y antes de la cena para empezar. Para mejorar su rendimiento, es necesario empezar a llevar a cabo algunas más ejercicio.

  1. Es necesario subirse a cuatro patas. En este caso, la espalda debe mantenerse recta. Es necesario doblar la pierna derecha, llevarlo a un lado, como si fuera a hacer un impacto, enderezando. Después de eso volvemos a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra extremidad.
  2. debe estar de pie, la alineación de los pies entre sí. Las manos deben ser colocados a lo largo del cuerpo. Flexión de la pierna derecha, se requiere que la llevara a un lado. Al mismo tiempo en la misma dirección se deben enviar a la mano derecha. La mano izquierda se requiere para levantar. Sin cambiar de posición, tiene que inclinarse un poco hacia delante. Después de eso volvemos a la posición inicial.
  3. Párese con las piernas ligeramente dobladas. Las manos deben ser puestos en el muslo izquierdo. Levantar el talón del pie derecho del suelo. Tome una extremidad a un lado. Tocando ligeramente el suelo, volver a la posición inicial. Después de 15 repeticiones, cambiar las piernas.
  4. ponerse de pie, la difusión de los dedos de los pies a los lados por unos 45 grados. Talón debe tocarse entre sí. Las manos deben ser colocados en los muslos. Rodillas dobladas un poco, aumento de puntillas. Haciendo una pausa en esta posición durante unos segundos, volver a la posición inicial.
  5. yacía en el suelo con la espalda hacia abajo. Los pies deben ser colocados juntos. Las manos deben ser colocados a lo largo del alojamiento, de modo que la palma hacia abajo. Después de esto tenemos que elevar las piernas y separarlos. El retraso de una tal posición durante unos segundos, doble las rodillas, tratando de conectar el pie.

El anterior conjunto de ejercicios realizados en tan sólo 15 minutos y la versión normal será lograr un buen resultado.

de entrenamiento durante el trabajo diario

¿Qué pasa si la culata de un plano? Cómo obtener los glúteos apretados? ejercicios

Para lograr ciertos resultados pueden ser, combinando clases en casa con el ejercicio. Aumentar la elasticidad de las nalgas fuera, sin apartar la vista de la vida cotidiana. Me lavo los platos? Tensar y relajar los músculos de los glúteos. Hacer unos 200 repeticiones. Es la limpieza de la casa? Trate de mover alrededor de la habitación de puntillas, haciendo periódicamente patear sus pies a un lado. Tensar y relajar los músculos de los glúteos y también puede estar en el coche, mientras que, por ejemplo, en un atasco de tráfico.

Conclusión

¿Qué pasa si la culata de un plano? Cómo obtener los glúteos apretados? ejercicios

Las mujeres con culo plano muy capaz de aumentar sus nalgas. Pero esto requiere una rutina de ejercicio regular con un gran deseo. Si todo esto no va a ser, y no se han alcanzado los resultados. Recuerda que todo está en sus manos.