Jillian Michaels: 7 Mandamientos de adelgazamiento

Jillian Michaels: 7 Mandamientos de adelgazamiento

Si hay una mujer que no tiene miedo a hablar de la pérdida de peso real, entonces esta mujer llamada Jillian Michaels. Ella es conocida por su temperamento empinada, el odio a la "forma simple y fácil de perder peso" y el amor por la transformación de la vida para mejor, incluso si se administra difícil. Pero lo más importante, lo que necesita saber sobre ello, porque eso es lo que sus métodos producen resultados.

Cuando se trata de la pérdida de peso, Jillian Michaels sabe lo que funciona y lo que no. E incluso si usted no necesita perder peso para el verano (el tiempo es corto!), Aún puede apelar a la sabiduría de esta mujer, porque se aplica a todas las personas que quieren vivir una vida saludable.

1. No coma en exceso!

"Esta regla se aplica a alimentos saludables," - dice Michaels. Ella no le importa lo que come nueces y brócoli útiles, no pueden comer de todos modos. Por supuesto, la comida sana sería mejor para alimentar a su cuerpo, pero siempre permanecerá calorías calorías. Y si usted quiere perder peso, lo que necesita saber la cantidad de calorías que se puede comer por día. No salir de su norma.

2. La necesidad de contar calorías, pero no siempre

Contar las calorías tiene una mala reputación entre algunos nutricionistas. Michaels cree que el cálculo es necesario cuando se está tratando de perder peso, de lo contrario no se movió. Ella dice: "Usted debe saber las calorías! Uno crece la grasa no es sólo así, y de hecho a comprender la razón es simple - es simple matemática: "Sí, sus necesidades calóricas pueden ser diferentes para cada persona !. Pero hay muchas aplicaciones que harán todo el trabajo por ti. Se tendrán en cuenta su peso y altura, y luego hará los cálculos necesarios que cumplan con las normas. Es mejor aprender a contar calorías, y luego tomar la costumbre de ir a evaluar el contenido de calorías para producir cada cálculo del tiempo, de lo contrario va a parecer una locura a los ojos de sus amigos. Apenas dos semanas contadas a recordar por siempre la cantidad de calorías puede sostener su clásico desayuno.

3. Lea la etiqueta, y dejar que la calidad de la comida es la prioridad número uno

Jillian Michaels: 7 Mandamientos de adelgazamiento

Las calorías son importantes, pero uno de los factores importantes que afectan a la pérdida de peso es la calidad de los alimentos y su valor nutricional. Olvídate de las dietas tales como "Yo como solamente los blancos!", O "Yo como solamente verduras!". El punto es aprender cómo leer la etiqueta correctamente. Si usted no entiende lo que está en el producto que desea comprar, es mejor no comprarlo. Puede ser utilizado durante su fabricación algunos sustitutos de mala calidad?

4. Sea consistente con el ejercicio

Pero no sólo la nutrición es importante para la pérdida de peso. Tarde o temprano se llega a la conclusión de que es el momento de hacer la aptitud. Cualquier entrenador sensible en primer lugar le dirá que tiene que ser coherente. "Es importante la uniformidad, - dice Gillian. - Trate de ir al gimnasio al menos cuatro veces a la semana y hacer unos 30-40 minutos ". Es importante desarrollar el hábito, que está arraigado en los años venideros. No tiene ningún sentido a sudar en el gimnasio de la primera semana y luego descansar para el siguiente mes.

5. Realice ejercicio que te gusta

Al final del día lo que realmente importa. Usted viene después del trabajo, y luego haciendo el programa que no le gusta, por supuesto schlock. Michaels cree que en estos casos lo que necesita hacer ejercicios que son populares y, si es posible, combinarlas con otros ejercicios que usted necesita. Diversidad - la clave para un ejercicio interesante que no tiene nada que ver con el aburrimiento.

6. aumenta la intensidad cada dos semanas

Jillian Michaels: 7 Mandamientos de adelgazamiento

Asegúrese de que usted tiene cada dos semanas para subir las tasas. Si lo hace diez repeticiones, y luego hacer doce. Si tomó 20 kilos en dos semanas tome 25. No tomar más de lo que su cuerpo lo permite, pero poco a poco complica la tarea.

7. Determinar qué lo necesita, y anótelo

Hábitos en la cocina y el gimnasio son importantes, pero su forma de pensar - la clave principal para la pérdida de peso. La comprensión de lo que se adelgazan, le dará la oportunidad de conectar emocionalmente con el proceso de perder peso. Tal vez lo que desea es verse mejor, o tal vez usted está preocupado por su salud, o el sueño de muchos kilómetros para correr un maratón. Recuerde que en aquellos días, la pizza sabe mejor que cualquier otro alimento que puede permitirse. Pero sus pensamientos deben significar para ti más que pizza.