10 ejercicios dinámicos para las hermosas caderas y las nalgas elásticas

Salto - un tipo de ejercicio pliométrico, que no sólo fortalece el cuerpo, hace que el alivio muslos y las nalgas y seductora, pero también no dejará que te aburras, a diferencia de rutina de ejercicios convencionales. Una variedad de cargas que se pueden llevar a cabo en el polo, tiene un impacto efectivo en todos los grupos de músculos, por lo que no sólo ponerse en forma excelente, sino también mejorar el cuerpo. Escogimos los 10 ejercicios más dinámicos para saltar, lo que ayudará a diversificar su entrenamiento.

1. Square

Para realizar este ejercicio, que estará en la posición de la anchura de los pies separados, enderezar la espalda y luego sentarse para que sus muslos forman un cuadrado, estirar los brazos delante de usted al nivel del pecho. Desde esta posición, salta hacia arriba, colocando sus manos detrás de la espalda, y luego de vuelta a la posición de aterrizado de un cuadrado. Repetir el ejercicio tanto como sea posible.

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2. Tijeras

Desde una posición de pie se lanzó hacia delante de modo que sus piernas estaban dobladas por las rodillas en ángulo recto. Mantenga la espalda recta, sintiéndose como una cuenca baja, el estiramiento de los músculos. Desde esta posición, para dar el salto y cambiar el lugar de piernas. Ayudado a establecer un equilibrio de las manos, las de flexión en los codos con las piernas alternativamente.

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3. Jog

magra del cuerpo hacia adelante para hacer un salto de longitud. Ayudarse a sí mismas manos tierra en las rodillas dobladas. Inmediatamente después del salto atrás en pequeños pasos hasta el punto de partida, por lo que si se corre hacia atrás.

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4. lado a lado

Párese derecho, poner los pies cerca uno del otro, se extienden las manos hacia delante a la altura del pecho, con las palmas se juntan. En esta posición, no saltando de un lado a otro, tratando de fijar el cuerpo en posición vertical, solamente moviendo sus caderas.

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5. salto Jack

Enderezar la espalda, relajar sus manos. Salto extiende su piernas al ancho de hombros y de nuevo a la posición inicial. Repetir tanto como sea posible. Mientras tanto, elevar las manos en ambos lados, como si delineando el círculo en el aire. Las manos y los pies deben moverse simultáneamente.

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6. El pliegue

Con las piernas ligeramente más anchos que las caderas, y luego hacer saltar arriba, doblando las piernas. Tyanis rodillas hacia el pecho lo más cerca posible. Tratar de saltar más alto y hacer el pliegue tanto como sea posible, pero no se olvide de un aterrizaje suave, con el fin de no lesionar las rodillas. Si usted tira de sus rodillas altas no funciona, a continuación, se mantuvieron sus manos y asegúrese de que sus rodillas que tocan en cada salto. Hacer cinco series de 10 repeticiones.

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7. 180 grados

Organizar pies más anchos que las caderas, y luego sentarse para que sus muslos forman un cuadrado, doblar las piernas en las rodillas en ángulo recto. Desde esta posición, hará un salto, girando 180 grados, y aterrizó en la misma posición. A continuación, hacer el salto por 180 grados en la otra dirección - y así 10 veces.

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8. La correa móvil

Recibe mentira enfoque, las caderas y apretar naprjagi. Desde esta posición, se abre de piernas salto de distancia, recogiendo sólo la pelvis, a continuación, se resumen mediante la adopción de la posición de partida. Hacer ejercicio, mantener el ritmo. Haga 20 repeticiones.

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9. El inducido

De las "manos arriba, los pies juntos," sentarse en cuclillas, dejando caer las manos a los pies. A continuación, poner las manos en el suelo y hacer que relajarse estocada, al pasar de una posición sentada a corta distancia mientras se está acostado. Bajar de la palma acostado en el pecho en el suelo, mantener las manos debajo de los hombros. Retorno a la posición de partida, pasando por todas las etapas en orden inverso.

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10. Curtsey

Desde una posición de pie sus brazos horizontalmente hacia un lado. Lanzarse hacia atrás, doblando las rodillas. Pie, que se remonta, trate de hacer un empate en el ejercicio recordado reverencia. Mis piernas, que hace estocadas. el cuerpo no puede con los ataques, girando los hombros en posición vertical y tocando el suelo con la mano. Cuando el pie derecho hacia adelante, tocar la mano izquierda, cuando la izquierda - derecha.

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