Cómo mejorar su propia bandera

Cómo mejorar su propia bandera

bloggers favoritas, actores y atletas son fotos impresionantes en los que están envueltos en una posición inimaginable. No deje de preguntarse cómo lo hacen? La cosa es que pasan mucho tiempo para mejorar su flexibilidad.

Lo que es importante es que la mejora en sus estrías no sólo se enfriará fotos en Instagrame. Sólo con una mayor flexibilidad, puede maximizar la eficacia de la formación y aprender a disfrutar de yoga y no prestar atención al dolor.

¿Por qué es el estiramiento importante

en la formación de expertos integrados en cuenta la necesidad de ejercicios de estiramiento para mejorar el flujo de sangre y fortalecer las articulaciones mediante la maximización de la carga en la estructura. La flexibilidad y la movilidad pueden mejorar la forma de mover su conjunto - ¿cómo se puede ir y cuánto debe soportar.

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio

Cómo mejorar su propia bandera

Es muy sencillo: cuanto más se trabaja en su bandera, mejor. Incluso cinco minutos por la mañana y antes de irse a dormir son importantes, por lo que se puede crear una nueva rituales para alegre en la mañana y una hora de acostarse relajante. Si se olvida de un día o dos - no se preocupe, sólo seguir donde se detuvo. Tan pronto como se llega a un estado de comodidad cuando se estira, puede aumentar el tiempo que se gasta en cada sesión.

Como se verá a los resultados

Si el trabajo sobre la movilidad y flexibilidad durante 10-20 minutos todos los días, verá mejor tono del cuerpo dentro de una semana. Al mismo tiempo, los entrenadores advierten que es necesario ser paciente y centrarse más en cómo se siente durante el ejercicio. Los cinco minutos asignados para el entrenamiento que - el espacio para el sistema nervioso, que sólo necesitan relajarse un poco.

¿Qué ejercicios para realizar

Comienza con una serie de ejercicios sencillos, haciendo de ellos 1-2 veces al día, y conforme sea más fácil para usted - para aumentar el número de aproximaciones. Cada ejercicio se debe realizar por lo menos 30 segundos.

El estiramiento de la cinta

Cómo mejorar su propia bandera

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas para que sus pies estaban por debajo. Utilice la correa, cinturón o una toalla para agarrar el pie derecho para el pie, a continuación, tire de la pierna hacia arriba. Dejar que la cadera derecha, rodilla y tobillo en la misma línea, y los dedos se dirigen a ti. Repetir en el otro lado.

Para un estiramiento más profundo se puede tirar de la otra pierna en el suelo, en vez de doblarla en la rodilla. Este ejercicio trabaja en el estiramiento de los músculos isquiotibiales y pantorrillas.

El estiramiento girado

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Un ejercicio efectivo para trabajar la ayuda glúteos para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Quedar completamente plano en el suelo, luego frote la rodilla derecha de la pierna izquierda estirada hacia adelante. Ponga su codo izquierdo sobre la rodilla doblada y girar el cuerpo hacia la derecha. Obedezca 30 segundos, a continuación, cambiar de dirección. Lunge con el estiramiento

Cómo mejorar su propia bandera

ponerse a cuatro patas, y luego levante la pierna derecha a la mano derecha. Gire la unidad a la derecha. Para apoyar puso su mano libre sobre el suelo. Este ejercicio le permite estirar las nalgas, muslos interiores y exteriores y los hombros y los brazos.

squat profundo

Cómo mejorar su propia bandera

Este ejercicio funciona bien para mejorar el estiramiento en las caderas y aumentar la movilidad del tobillo. Sentarse en una posición en cuclillas bajo, con las manos en posición de oración. Poner los codos en la parte interior de las rodillas para abrir lentamente hacia fuera.

que se encrespa simple

Cómo mejorar su propia bandera

Lay en la estera, y luego apriete ambas rodillas hacia el pecho. Estirar su pierna izquierda y la mano derecha sobre el nivel del hombro derecho. Desplazado hacia la izquierda para la rodilla derecha hasta el muslo derecho quede sobre el izquierdo. Repetir en el otro lado.

Freeze

Cómo mejorar su propia bandera

Para este ejercicio necesitas una barra horizontal. Echa mano de la montura y levantar los pies del suelo. Permita que su cuerpo se relaje y sentir la tensión que se produce en los hombros y la espalda.