10 ejercicios efectivos para aquellos que están saboteando su vida

¿Por casualidad que parar y pensar por qué hice eso? Por ejemplo, cuando se decidió a ir a dar un breve descanso, y finalmente se convirtió en prokrastinirovat hasta el final del día, o cuando el entró en el KFC, tratando de seguir una dieta saludable? Si nada de esto le suena familiar, es probable que usted está atrapado en un ciclo de auto-sabotaje. Cualquier pensamiento o comportamiento, que no le permiten vivir una vida sana y feliz, están en la autodestrucción, y es un hábito común entre millenialov.

Incluso las personas más exitosas en ocasiones dedican a la autodestrucción en ciertas áreas de sus vidas. Por ejemplo, se puede tener una gran carrera y una relación sana - pero no está absolutamente capaz de hacer un hábito de hacer deporte. O viceversa - que son perfectamente produce hábitos saludables, pero evitando respuesta a los socios potenciales.

Hoy en día, nos hemos reunido algunos ejercicios que le ayudarán a deshacerse de los hábitos que son perjudiciales para la salud, estado de ánimo y la motivación.

1. Identificación de

10 ejercicios efectivos para aquellos que están saboteando su vida

¿Por qué: para ver qué pensamientos que no controlan y que no es necesario responder a cada uno

Tiempo de Ejecución: 1 minuto

La ​​forma de realizar: La próxima vez que el aviso de una sugestión negativa, trate de añadir a ella la frase: "He pensado en eso ...".

Por ejemplo: "Nunca conseguir un trabajo" → "Tengo una idea que nunca voy a encontrar un trabajo"

Añadiendo una frase tan simple ayuda a separar su personalidad de este juicio negativo, y así reducir su impacto. Se puede utilizar cualquier otro marcador, por ejemplo, "mi ansiedad cree ..." para enfatizar a sí mismo el hecho de que usted mismo maneja su conciencia y es capaz de darse cuenta de los pensamientos irracionales que surgen a causa de su preocupación.

2. La respiración profunda

¿Por qué: para reducir la velocidad y relajarse en un corto período de tiempo

tiempo de ejecución: 1 minuto

Cómo realizar lo siguiente: respirar 4 cuenta, mantenga la respiración durante cuatro cuentas exhalan 4 cuenta, y luego se tiene a otra cuenta de 4 aliento. Repetir la secuencia de un par de veces, si usted siente que no logró calmarse.

3. La forma de realización física

10 ejercicios efectivos para aquellos que están saboteando su vida

Por qué: para recuperar un sentido de control sobre la situación

en tiempo de ejecución: 10 minutos

Cómo realizar: Piense en las emociones que ahora está distraído. Sentarse en una posición cómoda, tomar unas cuantas respiraciones profundas. Imagínese que usted penetra en el cuerpo, para ver sus emociones como un objeto físico o como un personaje de dibujos animados, "Puzzle".

Deje que surgen de este desagradables emociones delante de usted. Analizar cómo se ve. ¿Cuál es el sonido, si tiene un olor, gusto, tacto cualquier emoción? Imagínese que usted la tiene en sus brazos - lo que su peso, forma, color? Ahora empiezan a visualizar la forma en que le afectan - para cambiar su tamaño, estirado o, por el contrario, disminuye. Exprimir la emoción por lo que se convirtió en un pequeño guisante - sigue siendo el sentimiento, pero ahora no ocupa mucho espacio en su cabeza. Ahora imagina la forma de poner en su bolso o cartera y seguir hablando de sus negocios más allá.

4. El efecto contrario

¿Por qué: para reducir el poder de las emociones negativas

El tiempo de ejecución: 10 minutos Cómo realizar: identificar los sentimientos que le molestan, y lo aprecian en una escuela de diez. Ahora piensa en lo que puede hacer para que ha dado lugar a un sentimiento, exactamente lo contrario. Realizar esta acción, y ahora volver a evaluar la sensación negativa y observe cómo su efecto sobre usted reduce.

5. pausa, rebobinado

10 ejercicios efectivos para aquellos que están saboteando su vida

Por qué: aprender a fijarse en los factores desencadenantes

en tiempo de ejecución: 10 minutos

Cómo realizar: tan pronto como note que se siente tristeza, frustración, ira o cualquier otra emoción negativa, los llaman en voz alta. A continuación, poner la situación para hacer una pausa y tratar de rebobinar hacia atrás como eventos en la cinta para ver lo que precedió a estas emociones. Si es necesario - escribirlo, que esta vez empujó a estos sentimientos, que no se olvide de sus flip-flops. Cuanto más a menudo se repite este ejercicio, más rápido se puede encontrar la manera de dejar de grabar en situaciones que son similares entre sí.

6. Si, pero

¿Por qué: la creación de pensamiento que reconoce la existencia del problema, sino que también ayuda a encontrar un lado positivo a la situación

Tiempo de ejecución: 5 minutos

Cómo realizar: cada vez que siente que se empieza a criticar a sí mismo, trate de discutir con la idea. Mentalmente recoger las palabras para que pueda continuar con cualquier frase la frase "sí, pero". Entonces admite al mismo tiempo que experimenta el estrés, sino que también cambia la forma de una fuerte influencia en las chanclas. Por ejemplo: "No tengo los conocimientos suficientes para hacer frente a los trabajos en curso" → "No tienen el conocimiento suficiente para hacer frente a los trabajos en curso, pero he puesto mis mejores esfuerzos para cambiarlo."

7. Crecimiento emociones positivas

10 ejercicios efectivos para aquellos que están saboteando su vida

Por qué: para mejorar el estado de ánimo en la situación actual y no da la oportunidad de hacer algo autodestructivo

en tiempo de ejecución: 10 minutos

Cómo realizar: calificaron su estado de ánimo actual en una escala de diez puntos. A continuación, seleccione cualquier experiencia agradable - un paseo bajo la lluvia y la película de la burbuja que estalla a un pedazo de pizza - y los préstamos a ellos. A continuación, evaluar su estado de ánimo - y se dará cuenta de que ha mejorado.

8. llamar a otros

¿Por qué: por lo que se podía reconocer a sus pensamientos negativos y ver el otro punto de vista

en tiempo de ejecución: 10 minutos

Cómo realizar: llamar a su novia o de la persona a la que se confía totalmente, y dime qué pensamientos que ahora está preocupada. Pregunta si reflejan la realidad, y que no se dan cuenta, perdieron en su preocupación. vista desde el exterior le ayudará a distinguir entre el pensamiento racional de aquellos que son causadas por una baja autoestima y ansiedad alta, y por lo tanto tienen que superar el patrón arraigado de comportamiento en que se dañan a sí mismos daños.

9. visualización rápida

10 ejercicios efectivos para aquellos que están saboteando su vida

Para hacer esto: con el fin de detener a sí mismos contra las acciones autodestructivas

en tiempo de ejecución: 10 minutos

Cómo realizar: recordar el deseo que le gustaría llevar a cabo durante el próximo año. Ahora imagina que ya ha llegado a pasar, - experimentar la sensación de libertad y alegría por el hecho de que usted tiene lo que quería. Cambiar a otra imagen - un instante antes de un sueño hecho realidad. Entender lo que te detiene en este punto. Tome un lápiz y papel y escribe lo que se va a conseguir no importa qué, y lo que hay que hacer para eliminar al menos una de una variedad de obstáculos en su camino.

10. valores de retención

¿Por qué: con el fin de mantener su motivación para todos los días

en tiempo de ejecución: 10 minutos

Cómo realizar: anotar 11 de sus principios principales, deseos y aspiraciones en una sola lista. Pagamos más atención a los tres primeros, creando un recordatorio sensorial para ellos. Use imágenes, collages, citas, fragancias o incluso una canción de elaborar una relación. Durante el día, al menos una vez para referirse a ellos, por ejemplo, colgando delante de su escritorio o almacenada en un cuaderno, permanecer constantemente motivado.