Dolor por la varilla de: los tipos y características

Cuando se trata de entrenamiento de la fuerza y ​​la selección de equipos para su implementación, el bar clásico siempre será una prioridad, ya que permite un trabajo cualitativamente a cabo todos los grupos musculares. A diferencia de pesas, barra le permite levantar más peso y es más seguro.

Debido al creciente interés en los gimnasios de entrenamiento de fuerza, algunos propietarios están empezando a comprar equipo especializado. Si se fijan bien en torno a su gimnasio, podrás ver diferentes tipos de buitres de la barra con una forma inusual, que no están en gran demanda. A menudo, se presentan en todo tipo de formas y tamaños, por lo que se pueden agregar fácilmente variedad a su entrenamiento.

Dolor por la varilla de: los tipos y características

En este artículo vamos a examinar la cuestión de qué tipos de buitres de la varilla de allí, así como la forma de elegir de acuerdo a sus objetivos y experiencia de formación.

cuello Standard

Si alguna vez has hecho con un ejercicio de pesas en el gimnasio, que es probablemente un buitre, que está acostumbrado, porque es la más común. Su longitud suele ser de unos 2 metros.

Dolor por la varilla de: los tipos y características

La mayoría de los buitres están hechos de acero, y su calidad tiene un impacto directo en lo que es bueno o no. Sin embargo, no importa lo bien que hizo el buitre, la barra con tortitas - equipo principal, que puede ser peligroso si se usa incorrectamente. Si usted tiene suficiente experiencia, no use el entrenador desatendida bar.

Una característica es el grado de corrugaciones del cuello. Corrugado o "laminado" parte le permite tener un mejor agarre. De avance hasta el cuello más baratos suave, que no permiten un agarre óptimo. cuello estándar para ejercicios de fuerza tradicionales tales como sentadillas, press de banca y de tracción. Puede ser utilizado para una variedad de ejercicios, pero hay algunos matices de menor importancia, como el grosor, ondulación, y la flexibilidad que afectan a la elección del cuello para hacer ejercicio.

  • en cuclillas Bar - Este bar siempre tendrá una ondulación en el centro con el fin de que no se deslice hacia atrás mientras realiza sentadillas. A menudo tiene un diámetro más grande y menos inclinada.
  • Muerto Bar - Este bar es un poco más de flexibilidad y se utiliza para realizar el peso muerto. El núcleo tiende a ser un poco más estrecho en diámetro con un rebasamiento agudo.
  • prensa de banco de Bar - Este bar es casi nula flexibilidad, lo que mejora su estabilidad al realizar press de pecho. También tiene un diámetro ligeramente mayor para un agarre más cómodo.

¿Qué es la barra de peso para la barra de press de banca o en cuclillas? Peso de cuello estándar varía de 20 kg a 25 kg.

cuello de pesas olímpico

Hay buitres especiales, diseñados para el levantamiento de pesas profesional. Estos buitres tienen el mismo aspecto como estándar, pero están diseñados con pequeñas diferencias debido a la naturaleza dinámica de este deporte. Aumentan la productividad y ayudan a reducir el riesgo de lesiones.

Olímpico cuello está hecho de acero especial, que hace que sea más flexible, a diferencia de la norma. También es más fácil de girar, lo que ayuda a prevenir la lesión en la muñeca y la mano. Como el cuello tiene una ondulación más pequeños, a menudo, ya que se encuentra en el pecho durante los abdominales y no requiere de un gran agarre. cuello Peso Olympic es de 20 kg.

Trap-cuello

Esta barra tiene la forma de un trapecio o un hexágono. A menudo se utiliza para realizar peso muerto clásica.

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El uso de la técnica de cuello-Trampa facilita en gran medida este ejercicio porque las manos ocupan una posición más natural. Al mejorar la geometría de movimientos reduce la carga en la parte trasera, y se hace posible realizar un mayor número de repeticiones o aumentar el peso de operación.

El más común diapasón de peso-Trap - 20 kg.

El cuello con asas

Este cuello tiene un mango especial. Está diseñado específicamente para equilibrar la carga en el cuerpo humano, a la descarga de los hombros, lo cual es importante al realizar sentadillas.

Dolor por la varilla de: los tipos y características

Cuando se utiliza un cuello tal en los hombros no se aplica par de torsión considerable y traumático fuerte varilla de estirado en la dirección del impacto, a largo plazo puede dar lugar a lesiones graves de la cintura escapular.

El peso del cuello varía de 27 kg a 30 kg.

cuello arqueado

cuello arqueado (Inglés combada bar.) - es otra opción para realizar abdominales que realmente desafía a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se le permite desarrollar el equilibrio, ya que el peso media vuelta y le obligan a monitorear la situación del cuerpo.

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Este buitre no está representada en todos los gimnasios. Es adecuado para atletas más avanzados, ya que requiere una técnica perfecta del ejercicio.

Peso cuello arqueado es de 20 kg.

cuello Suiza

Este cuello se ve como un estándar, pero con un centro rectangular, en cuyo interior hay bares, que están diseñados para diferentes opciones de agarre.

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diapasón Swiss utilizar en ejercicios convencionales la parte superior del cuerpo, tales como prensas y flexión. agarre neutral hace que todos estos ejercicios son más convenientes y más seguro para los hombros. Este cuello es perfecto para aquellos que tienen problemas con los hombros, o que regrese a los entrenamientos después de las lesiones.

una barra de este tipo para varilla pesa 15 kg.

La curva EZ-cuello

Este buitre está diseñado para facilitar la aplicación de algunos de los ejercicios. Se le permite reducir significativamente la carga en la muñeca y el antebrazo.

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El cuello curvo funciona bien con los ejercicios de estiramiento de bíceps y tríceps para trabajar a través. Muchos atletas han observado que cuando se trabaja con empuñadura estampada-EZ más robusto y fiable que el sello estándar. Por esta razón, los ejercicios con el cuello doblado en algunos casos es más seguro.

El peso del cuello es de unos 7 kg.

Resultados

Una respuesta clara a la cuestión de lo que el cuello de la varilla mejor que no sea. Al final, el tipo de buitre que elija depende de sus objetivos, la experiencia, y la anatomía. En cualquier caso, es muy importante trabajar todos los grupos musculares, por lo que tratar no sólo de utilizar diferentes tipos de buitres en su formación, sino también para cambiar el tipo de agarre, la posición de las manos, así como el ejercicio en diferentes posiciones usar equipos y simuladores diferentes. Este enfoque se sumará a la novedad de su plan de formación, así como ayuda para superar la meseta y asumir nuevas marcas personales.