El artículo es para aquellos que quieren saber cómo hacer pivotar correctamente el bíceps

Bíceps - un doble músculo que va desde el hombro hasta el codo en la cara frontal de la mano. ¿Se está preguntando cómo hacer pivotar correctamente el bíceps? Por lo general, el swing, el levantamiento de barras y mancuernas. Culturistas realizan este tipo de ejercicios, una forma de apoyo.

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bíceps Operación

Cuando se opera con el bíceps, tratar de levantar el extremo ligeramente meter su muñeca antes de apretar los músculos. En este caso, el pulgar debe resultó ligeramente hacia fuera, como si ayudar a la muñeca.

volumen muscular

Mencionado anteriormente que el bíceps - un doble muscular. Hay partes exterior e interior. Cómo hacer pivotar el bíceps en este caso? Con el fin de bombear hasta el interior, tiene que meter el dedo pulgar hacia fuera. Esto le dará un mayor alivio y la belleza. Con el fin de bombear hasta la parte exterior, mantenga el cepillo en posición vertical, como la celebración de una antorcha o un ramo de flores. Este ejercicio será aumentar el volumen y la masa muscular del bíceps. ¡Atención! Se debe observar la regla de amplitud total - bajo el control total del peso de estiramiento y la contracción muscular constante completa. Esto es, la ejecución de la gama completa de movimiento sin sacudidas y a una velocidad constante. movimientos cortos que no lograrán nada. Simplemente tome el tiempo. evitar lesiones

En algunos casos, los espasmos musculares se producen cuando se trabaja en el bíceps. Esto ocurre debido al hecho de que una parte del cuerpo es muy tensa. Otra de las razones - los músculos no se calientan lo suficiente y no calentado, es decir, que no están preparados para un entrenamiento ... Por tanto, debe oscilará adecuadamente el bíceps en casa! Trate de realizar una variedad de ejercicios. Asegúrese de hacer calentamiento antes de hacer ejercicio, de lo contrario, podría resultar lesionado. No se arriesgue! Se puede castigarse a sí mismo por un largo tiempo, pero también no quieren. ¿En serio?

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opciones de ejercicio

Ejercicio con el bíceps establecidos. Ellos son:

• peso libre (peso);

• Vara;

• entrenadores y t. D.

La condición más importante - que tiene que seguir las reglas generales de las técnicas básicas.

Cómo hacer pivotar un bíceps con mancuernas?

En una posición sentada o de pie inclinarse hacia un lado en una silla o incluso en algunos artículos. se incline hacia adelante. A continuación, con la otra mano el trabajo realizado. En este caso, ponga su peso sobre las piernas rodilla. Si está de pie, sólo tiene que bajar el brazo. A continuación, bajar el brazo relajado hacia abajo, el codo debe estar completamente grabado. Realizar una flexión completa sólo bíceps, los grupos musculares adicionales no deben participar. Repetir sucesivamente la misma cantidad de tiempo para ambas manos. Doce repeticiones - 3-5 diez series. Este ejercicio es muy buena calidad bombeará los bíceps para el alivio con la correcta selección de pesas y equipo. En el peso de la barra con el clásico cumplimiento necesidad en la posición de pie.

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¿Cómo hacer pivotar correctamente el bíceps utilizando la varilla?

Típicamente realizar cuatro series de diez repeticiones. El peso de los bíceps no debe ser más de lo que se describió en la sección sobre la técnica básica. Si es más que probable que va a desarrollar sus músculos de la espalda, no los bíceps. Por lo tanto, es posible lesionar el músculo. Por supuesto, el bíceps también irán a la carga, pero el efecto deseado que llegue a este camino. Nuestro consejo: siempre vienen a entrenar con la cordialidad, el deseo y una actitud positiva! Cree en su fuerza y ​​que tendrá éxito!