¿Cómo construir una prensa durante 2 semanas? consejos prácticos

Introducción

¿Cómo construir una prensa durante 2 semanas? ¿Es real? Lo que hay que hacer para lograr los mejores resultados? Inmediatamente hay que señalar que cambian radicalmente la relación de aspecto es poco probable, ya que no aumenta de peso una semana, pero algo que realmente puede ser mejorado.

¿Cómo construir una prensa durante 2 semanas? consejos prácticos

Potencia

Especialmente resolver eficazmente el problema de cómo darle vida a la prensa durante 2 semanas, es posible en combinación con una dieta y la nutrición específica. Deben limitar la ingesta de alimentos grasos y fritos, no abusar de los refrescos, parando la elección de agua mineral sin gas. Asegúrese de limitar la ingesta de azúcar y productos de confitería. Coma más alimentos que contienen fibra dietética - integral o pan de salvado, frutas frescas y verduras crudas, cereales. Para la formación de los músculos abdominales necesitar proteína. Se recomienda aumentar la cantidad en la dieta diaria. Sin embargo, es necesario dividir la porción de los productos de la proteína. En una recepción cuerpo es capaz de absorber no más de 150 gramos de proteína (carne, aves, pescado, huevos). Esta dieta se abordará la cuestión con el fin de subir el cuerpo en 2 semanas. rutina diaria

¿Cómo construir una prensa durante 2 semanas? Es necesario planificar adecuadamente su día! Usted debe encontrar tiempo para una media hora de entrenamiento de los músculos abdominales. Es aconsejable llevar a cabo una sesión de entrenamiento por la mañana, y el segundo - en la noche.

¿Cómo construir una prensa durante 2 semanas? consejos prácticos

Se adhieren a una dieta apropiada - no comer inmediatamente antes del ejercicio y la hora de dormir. La ruptura entre el ejercicio y la alimentación debe ser de aproximadamente dos horas. Última merienda debe ser no más tarde de 19 horas.

Formación

Darle vida a la prensa durante 2 semanas para ayudar a regular de ejercicios. A continuación se muestra un complejo de los músculos abdominales, lo que ayudará a crear rápidamente una buena noticia:

- Ejercicio №1. Necesita acostarse en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo que necesita para elevar las piernas y el torso, las piernas deben estar a 15-30 cm por encima del suelo, y el cuerpo - 30-40 cm Linger durante 10-15 segundos .. A partir de entonces, repetir 10 veces la de ejercicio.

¿Cómo construir una prensa durante 2 semanas? consejos prácticos

- Uprazhnenie№2. Convertirse en una mano en el suelo, manteniendo el torso, los muslos y las piernas en línea recta. Los pies deben estar en sus dedos de los pies, las caderas no curvarse. Luego colar los músculos abdominales, mantenga una posición de uno o tres minutos. Después de unos segundos de descanso, se debe repetir con la siguiente repetición. - El ejercicio №3. Resolver el problema de cómo darle vida a la prensa durante 2 semanas, ayudará a que el cuerpo se eleva. Para destacar el trabajo de los músculos está en la prensa, se debe doblar las piernas y fijar los pies del borde del mueble o sofá, el ajuste y la batería inseparable. actualizaciones que realizan, se deben mantener las manos detrás de la cabeza, extendiéndose hasta el codo. En un enfoque que es necesario para realizar 10 repeticiones. La respiración en la flexión - aliento, el posterior retorno a la posición de partida - exhalar.

Conclusión

Para consolidar los resultados, necesitará con regularidad. Con el tiempo, cuando los músculos entran en la forma deseada, la cantidad de entrenamiento se puede reducir a tres o cuatro veces a la semana. Sin embargo, recuerda que para mantener una buena forma es mucho más fácil que para restaurar los volúmenes perdidos, por lo que toma regularmente!