La hábitos más peligrosos "estilo de vida saludable"

Cada vez que encendemos el televisor, inundado con información sobre nosotros, "beneficiosa" para la salud. Programas de entrevistas, programas, documentales, todas las llamadas a tomar por su propia salud, pero a menudo la información en unos u otros recursos contradice a sí mismo. Una fuente afirma que un vaso de vino tinto al día es útil, mientras que otros argumentan que duplica las probabilidades de desarrollar diabetes, una transferencia afirma que los huevos son buenos para la salud, mientras que otros afirman que - la encarnación del mal . Entonces, ¿quién debemos creer?

Por desgracia, en el mundo hay una gran cantidad de temas controvertidos sobre los beneficios o peligros de ciertos alimentos. De una forma u otra, pero en primer lugar que lo mejor es consultar con su médico y se adhieren a la forma de vida que se siente más cómodo. Sin embargo, hay una serie de reglas generales que son adecuados para todo el mundo, y hoy vamos a que se familiarice con ellos.

13. ¿todavía dormido sin quitar las lentes de contacto?

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Admítelo, que sin duda son las situaciones en las que tiene, por cualquier razón, no están filmadas a las lentes de contacto noche. Sucede, pero con demasiada frecuencia en algunas personas. Entonces, ¿qué hay de malo en eso? Según los médicos, dormir en lentes de contacto puede conducir a consecuencias mucho más graves que el síndrome de ojo seco: por ejemplo, a una inflamación infecciosa de la córnea, que puede incluso conducir a la pérdida completa de la visión. Además, dormir en lentes de contacto te hacen más susceptibles a la conjuntivitis papilar gigante, lo que provoca la aparición de la alergia a lentes de contacto.

¿Cómo evitar esto? Trate siempre lavarse las manos antes de poner o quitar las lentes de contacto de los ojos, cambiar la solución para el almacenamiento de lentes de contacto cada día, cada hora, retirar las lentes de los ojos antes de ir a la cama y asegúrese de pasar por el examen regular por un oftalmólogo.

12. Todavía hay un pequeño movimiento?

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Muchas personas creen que 30 minutos de ejercicio al día serán suficientes para mantener la salud. Pero esto no siempre es el caso. Muchos trabajadores de oficina pasan en una posición sentada durante ocho a diez horas al día, ya veces incluso más. Los estudios han demostrado que incluso con el ejercicio regular de una larga estancia como en posición de sentado aumenta el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral, como el asiento en su lugar durante un largo período de tiempo afecta a las grasas en la sangre y los azúcares.

¿Cómo evitarlo? Para unas vacaciones más activas que no tiene que cambiar su lugar de trabajo, es suficiente para cambiar su forma de pensar. Levantarse de la mesa tan a menudo como sea posible, tomar descansos, subir las escaleras arriba y abajo. Si se trabaja en casa, y luego considerar la opción de comprar la moto cinta de correr o hacer ejercicio. Recuerde que cualquier tipo de movimiento - mejor que su ausencia.

11. Aún no se han actualizado el vestuario deportivo?

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piensan que ir al gimnasio - es la mitad de la batalla? Esto es cierto, pero si no se asegura su equipo y la ropa. Ropa usada puede provocar un estrés considerable para su cuerpo: una camiseta vieja puede frotar los calcetines puede provocar la aparición de ampollas dolorosas y zapatillas de deporte gastadas puede conducir al hecho de que en el futuro no será capaz de practicar deportes en absoluto.

¿Qué hacer? Disfrute de la nueva ropa de entrenamiento, cuidar de la presencia de ropa deportiva para cada una de las estaciones. Antes de comprar, asegúrese de que usted consigue los zapatos y calcetines transpirables. Y no espere hasta que sus zapatillas de deporte se verá desgastada. Por lo general, deben ser reemplazados cada 300-500 millas recorridas o cada 6-9 meses.

10. Aún zharites en el sol?

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Esperamos que en el momento en que haya olvidado de solariums, porque ya saben lo peligroso puede ser que los rayos UV directos. Sin embargo, muchas personas todavía se dejan de aparecer en el sol abrasador y sin la protección adecuada. Y si el peligro de cáncer que no parece tan grave, flotar su autoestima. los rayos UV son conocidos para dañar el ADN de su piel, lo que resulta en la aparición de pecas, manchas de la edad, arrugas y flacidez de la piel.

¿Cómo evitarlo? No necesariamente evitar por completo el sol, sólo aprender cómo proteger su piel de los efectos dañinos. Fondo de Lucha contra el Cáncer de piel recomienda el uso de un protector solar con un factor SPF 15 que protege la piel de los rayos UVA y UVB, tales como, por 20-30 minutos antes de que vas a salir. Este procedimiento debe repetirse cada dos horas permanecen en el sol. Si usted pasa mucho tiempo bajo la luz solar directa, Obtener un sombrero de ala ancha o un paraguas.

9. Aún no dormir lo suficiente?

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Después de muchas horas dedicadas al trabajo, y soluciones a los problemas de la familia, la mejor cosa que puede ser - sumergirse en el sueño sin preocupaciones. Además de la fatiga crónica, y otros síntomas de la falta de sueño no suele aparecer en un apuro. Sin embargo, la falta de sueño conlleva un riesgo mucho mayor para la salud de lo que cree. Como resultado, no sólo disminuye su estado de alerta y concentración, sino que también cambió el estado de ánimo, hay una tendencia a la depresión, los cambios hormonales y la disminución de control del apetito. Añadir a que los círculos oscuros bajo los ojos, las arrugas y el envejecimiento prematuro de la piel. ¿Qué hacer? Asegúrese de dormir al menos 6-8 horas al día sin interrupción. Dejar de comer alimentos que contengan cafeína durante ocho horas antes de la hora de dormir estimado. Terminar el trabajo durante 4-6 horas antes de acostarse. Y tratar de al menos una hora antes de acostarse no utiliza la electrónica. No duerma con el televisor o en un entorno ruidoso.

No 8. Aún limpia usar el hilo dental?

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Enfermedad de las encías no siempre se manifiesta de inmediato, lo más a menudo se trata con la edad. El hilo dental ayuda a prevenir esta enfermedad, así como ayuda para evitar complicaciones tales como engrosamiento de las paredes de las arterias, cáncer de páncreas, y accidente cerebrovascular.

¿Qué hacer? Se puede comprar un dispositivo especial, que se adjunta a la seda dental. Con él, este proceso se llevará a cabo como un reloj.

7. Aún olvidar el desayuno?

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El mito de que el desayuno es la comida más importante, por supuesto, ya en el pasado. Pero el punto es que todas las comidas son importantes porque son responsables de la entrega oportuna del cuerpo de los recursos energéticos. Sin embargo, muchos de ustedes probablemente menudo éxito o se pierda el desayuno o se salte el desayuno completo. Este comportamiento no trae nada bueno, empezar el día con un bajo nivel de insulina, que quiere ponerse al día durante el almuerzo, que a menudo conduce a comer en exceso. Los estudios publicados en el American Journal of Epidemiology, mostraron que las personas que se saltan el desayuno a menudo sufren de exceso de peso y la obesidad.

¿Qué hacer? Asegúrese de tener en parte equilibrada de alimentos para las primeras dos horas después de despertarse. No es tan difícil como parece.

6. Está todavía muerde las uñas?

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El hábito de morderse las uñas se desarrolla con mayor frecuencia en las personas nerviosas y ansiosas que se encuentran en situaciones de estrés. Pero no es tan inofensivo como puede parecer a usted. Cada tal acción trae en cientos de boca, si no miles, de los microbios que causan enfermedades. Además de aumentar la oportunidad de coger alguna enfermedad, morderse las uñas está lleno con el desarrollo de bruxismo, acompañada de dolores de cabeza, la degradación de las encías y pérdida de dientes.

¿Qué hacer? Las mujeres siempre suficientes para pintar las uñas, porque pocas personas quieren echar a perder una belleza? Además, es posible cubrir las uñas sustancias de sabor desagradable o llevar siempre una lima de uñas, usarlo en el primer impulso de morder las uñas.

5. Todavía queda atrás?

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A primera vista, la mala postura tiene un efecto negativo, excepto en la opinión de las personas que le rodean. Sin embargo, a partir de ella, hay mucho más daño significativo. Sin lugar a dudas, al agacharse mucho más conveniente que sentarse con la espalda recta, pero su columna vertebral está dispuesto a discutir con eso. Su cabeza pesa alrededor de 4, 5 kg. postura encorvada hace que los músculos del cuello se sienten un tremendo estrés, que puede manifestarse aparición de dolor de espalda baja, cuello y cabeza. Para evitar esto, simplemente para aprender a sentarse con la espalda recta.

¿Qué hacer? Al ver por sí mismo, que se empieza a encorvarse, intente cambiar la posición del cuerpo, reclinándose en su silla. No sobra dinero para una silla de oficina de calidad, asegúrese de que le permite trabajar cómodamente.

4. Todavía oliendo la comida?

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Otro factor negativo que afecta a nuestra salud - la alta velocidad a la que comimos comida. Sniff alimentos antes de hacerlo - uno de los malos hábitos, a partir del cual debe deshacerse de él. Nuestro cerebro tarda 20 minutos para entender, que estábamos satisfechos o no. Por lo tanto, si se burlan de su apetito, come alimentos con demasiada rapidez, habrá un riesgo significativo de comer en exceso. Además, puede causar reflujo ácido, hinchazón, incomodidad y gas. ¿Qué hacer? No espere hasta que tengas hambre hasta el punto de agotamiento. Lo que se tiene hambre, más rápido se va a comer. Es recomendable comer comidas pequeñas 3-5 veces al día, esto será suficiente para mantener un nivel normal de apetito. Se obligue a gastar en una comida al menos 20 minutos. En última instancia, esto permitirá a comer menos, pero se siente más satisfecho.

3. mastica todo el día?

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se salte el desayuno y el almuerzo, pero durante todo el día roído barras de caramelo, galletas, dulces y bebidas durante todo el coque de la dieta? Entonces usted está en peligro. Este comportamiento hace que el cuerpo no responde a las señales naturales de hambre, en cambio, está en un estado constante de la ingesta de alimentos, lo que conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

¿Qué hacer? Trate de seguir las cinco comidas al día, dividiendo cada uno en calorías iguales. Pruebe este enfoque durante unas semanas y verá cómo el exceso de peso va a desaparecer y que será más enérgico.

2. aún ignoran el entrenamiento de fuerza?

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A todos nos han enseñado que cardio - es la única manera de combatir la obesidad. Mientras se queman calorías, el entrenamiento de fuerza dirigido a la construcción de masa muscular. Por esta razón, muchas personas, especialmente las mujeres, se niegan a entrenamiento de fuerza por temor a la ganancia de masa muscular grave y se convierten en Hulk. Pero las cosas son un poco diferentes. En las mujeres, los niveles de testosterona son mucho más bajos que los hombres, por lo que son físicamente incapaces de desarrollar muscular grave. El entrenamiento de fuerza le ayudará a desarrollar un músculo preexistente, que continuará a quemar calorías. Además, el peso de entrenamiento de fuerza aumento óseo y ayuda en la lucha contra la demencia y la diabetes. ¿Qué hacer? Es muy sencillo, agregar el entrenamiento de fuerza a su horario, centrándose en los músculos de los brazos.

1. Todavía sentado en la dieta yo-yo?

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A pesar de los efectos negativos bien conocido de dieta yo-yo, mil millones de mujeres cada año son ellos mismos sometidos a esta prueba. La pérdida permanente de peso y conjuntos - una cosa muy peligrosa. Además, son uno de los factores que provocan la aparición de la diabetes tipo II.

¿Qué hacer? Detener a sentarse en las dietas. Como cursi que pueda parecer, pero es la única decisión correcta. Se adhieren a un estilo de vida saludable, comidas separadas en cinco recepciones y comer una comida equilibrada es alta en fibra, proteínas, vegetales y grasas saludables. Su cuerpo y el metabolismo se necesitará tiempo para reconstruir, pero después de unos meses se dará cuenta de resultados.