¿Cómo construir niña pecho en casa

Antes de subir el pecho, las chicas deben comprender un principio importante - inflar los músculos pectorales unidas a la forma y elasticidad requerida, y no aumenta el tamaño del busto. Para lograr resultados visibles necesita persistencia, perseverancia y paciencia.

¿Cómo construir el pecho. normas de seguridad

Antes del inicio del complejo de carga debe estar familiarizado con algunas reglas que promuevan la formación de seguridad:

• la niña no debe pivotar los músculos del pecho dos días seguidos, el descanso mínimo entre clases - tres días;
• antes del comienzo del ejercicio llevado a cabo necesariamente a diez minutos de calentamiento de los músculos;
• con el fin de evitar lesiones durante las pausas entre conjuntos necesarios para realizar el estiramiento de los músculos pectorales;
• no realice el entrenamiento con pesas en los dos primeros días del ciclo menstrual;
• Si los ejercicios se llevan a cabo en el simulador, se necesita un entrenador de instrucciones acerca de la corrección de la carga. ejecución incorrecta de los movimientos puede ser peligrosa para la salud.

¿Cómo construir el pecho. Los ejercicios de estiramiento

1. De pie en la torre debe ser uno el brazo extendido para agarrar la copia de seguridad y doblar el cuerpo en la dirección opuesta. El dolor no debe ser. Asimismo estirado músculo en el otro lado.
2. con las manos cruzadas a la espalda, para doblar hacia abajo y hacia atrás, tratando de tirar las manos detrás de la cabeza.
3. extendiendo su mano derecha, mano izquierda, tire de ella hacia la izquierda (la misma operación se realiza en el otro lado).

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Para llevar a cabo la carga en los músculos de las niñas en el pecho puede usar pesas peso de hasta dos kilogramos (un máximo de tres). Este peso dará una elasticidad muscular muy y bombeará ellos.

1. El ejercicio se realiza tendido en el suelo. Manos arriba con pesas, debe separarlos a nivel del suelo, y luego otra vez las manos unidas.
2. En el suelo, las manos con pesas apretó contra su pecho. Prensas de la mano llevan a cabo en la dirección de avance.
3. Si bien erguido, hecho de subir y bajar los brazos, mientras que una ligera rotación de las manos de su propia. El mismo movimiento se realiza a mano.
4. que se coloca en la tercera posición (el talón del pie derecho está en contacto con la parte media del pie izquierdo), tiene que lanzarse hacia adelante, con las manos levantadas delante de él, luego hacia arriba. Volviendo a la rejilla original, las manos hacia abajo. Los mismos movimientos se repiten con la otra pierna.

Como la bomba de mama de la mujer usando el expansor

Como una banda elástica o de goma gruesa adecuado expansor. Es más lento de cría De la mano, debería ser posible tensar los músculos del pecho. Tales movimientos se pueden realizar en frente del pecho, el abdomen a nivel de la cabeza y la espalda. Cuando la posición de las manos, y otros músculos que intervienen en la obra. Cada ejercicio se realiza con un descanso.

¿Cómo construir el pecho, sentado en la mesa

Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento, incluso durante el proceso de trabajo en la mesa. Debe conectarse con las dos manos a la altura del pecho (pulgar hacia arriba) y producir alternando palmas de compresión y relajación.