¿Cómo construir las nalgas? consejos prácticos

¿Cómo construir las nalgas? Introducción

El tema de este artículo es especialmente interesado en las chicas. Sin embargo, muchos hombres también pueden adoptar algunas de las siguientes recomendaciones. Cabe señalar que un hecho aislado, que se dirige únicamente a inflar el ejercicio de glúteos no existe - durante el ejercicio, utilice siempre la extensores de la espalda, cuádriceps, isquiotibiales, y la mayoría de todos los departamentos del cuerpo juntos.

¿Cómo construir las nalgas? consejos prácticos

ataques con pesos

Usted puede recoger una mancuerna o una barra - una diferencia significativa será, sin embargo, los profesionales creen que es más conveniente para practicar con una barra. Este ejercicio no sólo involucra a las nalgas, pero la parte anterior del muslo. Es posible cargar el músculo glúteo, se puso el calcetín del pie, de pie detrás. Por lo tanto, más peso tendrá que pie mirando hacia adelante. Entonces es necesario para bajar el pie toca el suelo, por lo tanto se extiende fuertemente la nalga.

¿Cómo construir las nalgas? consejos prácticos

en cuclillas con pesas

Excelente bomba hasta las nalgas de la semana, hacer sentadillas con pesas en sus hombros. Como una complicación puede ser una barra o mancuernas. Con el fin de resolver el problema de cómo la bomba hasta las nalgas, debe ponerse en cuclillas lo más profundo posible, bajando las caderas como sea posible por debajo de la rodilla. Este ejercicio entrena los muslos delanteros. Si tiene venas varicosas o lesiona la espalda o las rodillas - el trabajo con pesas pequeñas, pero hace pausa de tres segundos en la parte inferior. Esto permitirá que el ejercicio con pesas para trabajar mucho más pequeños, por lo tanto el bombeo de los músculos de los glúteos al máximo. Muerto

Siga tracción en las piernas casi rectas, puede levantar pesos, de pie sobre un soporte especial - por lo que la pregunta es cómo extraer los glúteos, el mismo será resuelto muy rápidamente. Si prefiere no tirar de la pierna recta, no van a estar involucrados, pero trabajarán activamente montadores. Si el ejercicio se lleva a cabo en el stand, y la pelvis es muy bajo - las piernas, así como los glúteos, así bombeados.

¿Cómo construir las nalgas? consejos prácticos

hiperextensión

Este ejercicio ayuda a bombear hasta los muslos y las nalgas. Además, está perfectamente músculos de la espalda trabajando, haciendo alivio y esbelta cintura. Para enfocar el trabajo de los músculos de los glúteos puede ser, si lo hace el ejercicio de una determinada manera: durante el movimiento del cuerpo en la fase superior necesitan un poco inclinado hacia atrás, y no doblarla. En este caso, el giro no se verá afectada, pero será más fuerte que los extensores se estiran y se dejan de realizar el trabajo, haciendo el trabajo de forma más activa nalgas.

El sistema de formación

La solución óptima del problema de cómo la bomba hasta las nalgas, lo hará el entrenamiento muscular dos veces a la semana. En el primer día se puede hacer sentadillas profundas en un primer momento, y luego realizar embestidas con pesas - mancuernas o una barra. En el segundo día, por ejemplo, puede realizar despegues combinados con hiperextensión. Este último es siempre mejor que dejar de "acabado" de las nalgas. Conclusión

La adhesión a estas directrices, seguramente lograr resultados significativos por hacer que el alivio de sus nalgas y atractivo!