Peso muerto: el enfoque adecuado para ejercer

¿Qué peso muerto

En el mundo de la "dura" del deporte hay un gran arsenal de ejercicios diseñados para diferentes grupos musculares. Hay movimiento llamado "aislamiento", cuya tarea principal - para trabajar en un grupo específico. Además de estos ejercicios hay una "base" - la base de cualquier hombre fuerte de la formación y el culturista. Bajo este concepto se refiere a un conjunto de varios programas (press de banca, peso muerto y sentadilla), dirigida directamente a áreas específicas. Sin este fundamento, ningún constructor novato o siloviki profesional en la habitación sin hacer nada. Hoy en día, nos detenemos su atención en uno de los más difíciles en términos de ejercicios de técnica y fuerza - peso muerto. En primer lugar vamos a entender, lo que es ella, qué tipos de acciones, y luego proceder directamente a la tecnología y las normas.

Peso muerto: el enfoque adecuado para ejercer

La firmeza baluarte

Peso Muerto - los ejercicios más básicos y eficaces que promuevan el bombeo simétrica en la espalda, la parte posterior de las piernas, cuadriceps, el antebrazo y el agarre. Una lista completa de los músculos afectados aspecto: las nalgas, caderas, cintura, trapecio, brazo, prensa, músculos de la espalda longitudinales, también implica el bíceps y tríceps (en pequeñas cantidades) y, por supuesto, el músculo dorsal. Como se puede ver, el efecto de este ejercicio es enorme. En este sentido, es necesario llevar a cabo correctamente y con cuidado, para no dañar las articulaciones y el resto de su tejido corporal, debido a la carga en este caso es verdaderamente grande. Peso muerto se deben realizar con una actitud emocional en particular, como se muestra en cierta rabia que bordea la aspiración insuperable. Usted tiene que ajustar a sí mismo al hecho de que ir hasta el final, enfoque completo, que pase lo que pase. estado emocional es vital (y, de hecho, tiene que estar presente durante todo el ejercicio), debido a que en este ejercicio la mente humana experimenta una carga prohibitiva (mucho más que en la prensa en cuclillas o banco). Las diferencias entre especies y

Peso muerto: el enfoque adecuado para ejercer

Hay 2 tipos principales de peso muerto: clásico y "sumo". Ambos ejercicios no son similares entre sí, tanto en términos de tecnología y en el resultado final, que es la carga sobre los músculos u otros. Peso muerto "Sumo" está hecho de cuclillas, piernas abiertas en la parte posterior mayor distancia es ligeramente cedieron, las manos se colocan entre las piernas. Este tipo de varilla permite levantar cargas pesadas debido a Crouch y la participación activa de los músculos de las piernas. peso muerto clásica se realiza en la siguiente técnica: las piernas se colocan a una distancia menor que la anchura de los hombros, las manos se colocan ancho de los hombros, la espalda recta y ligeramente curva, los movimientos se llevan a cabo a partir de una posición en cuclillas completa. Este tipo de se convierte en la carga máxima en toda la espalda, mientras que en el "sumo" da carga básica en las piernas y los muslos y la espalda, al mismo tiempo llevar a cabo una función de apoyo. Hablar acerca de qué tipo de tracción es mejor, al menos tonto. Todo el mundo debe guiarse por lo que un grupo de músculos que quiere destacar: bomba de pie o aumentar la parte de atrás.

El enfoque correcto

La más importante y primaria, que todos los atletas que aspiran a

Peso muerto: el enfoque adecuado para ejercer

lzhen aprender al realizar el peso muerto - es la técnica correcta. Este es un ejercicio muy traumático para un desempeño competente que sin duda requerirá el instructor. Esto ayuda a lidiar con el estrés partiendo directamente de la configuración. Sin embargo, hay reglas generales que debe conocer todo el mundo. En ningún caso no se queda atrás! La parte posterior apenas se puede doblar. Esto evitará muchas lesiones asociadas con la columna vertebral. Después de un par de semanas usted será capaz de asegurarse de cuán grande es el efecto de dar el peso muerto. Las normas de este ejercicio deben adaptarse a cada atleta individual. No hay que buscar en la primera clase para tirar de 140 kg durante 1 hora, no va a funcionar. Comience con un pequeño, pero terminan en peso a la que su cuerpo es capaz. Siempre tienen que confiar en sus propias fuerzas.