Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

• Una lista de alimentos saludables que usted debe comer a diario

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

¿Qué comer para estar sano? Los nutricionistas recomiendan comer al menos una vez al día ciertos productos que desde hace muchos años para mantenerse sano, hermoso y en buena forma física. Ellos creen que la dieta bien equilibrada mejora significativamente la calidad de vida y ayuda a proteger el cuerpo contra enfermedades mortales - enfermedades del corazón y el cáncer, que se encuentran a menudo en personas que tienen sobrepeso. Ver las 10 principales alimentos saludables que usted debe comer cada día.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

¿Qué es la cocina más sana del mundo? Los nutricionistas creen que el más saludable es una combinación de Mediterráneo, las dietas japonesas y francesas que garantizan una dieta baja en grasas, pero rica en nutrientes - explica Rosanna Lee, un nutricionista de Toronto.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

Coma vegetales verdes. Las verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas, espinacas y proporcionar a nuestros ácido fólico organismo, calcio y otros nutrientes que mejoran la médula ósea y mejorar el rendimiento y evitar los problemas de visión de edad.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

Coma bayas - arándanos, fresas, frambuesas y moras ricos en antioxidantes que inhiben el proceso de envejecimiento, y prevenir el desarrollo de muchas enfermedades.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

Comer frijoles y soja. Ellos son excelentes fuentes de proteína, baja en grasas y alta en fibra y antioxidantes, así como necesitamos vitaminas y minerales tales como hierro y potasio. Los estudios científicos han demostrado que las semillas de soja y proteger eficazmente contra el cáncer de mama y cáncer de próstata.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

Coma productos de grano entero, y la fig. Pastas y panes de granos enteros son ricos en fibra, vitaminas y minerales y antioxidantes que protegen nuestro cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

Añadir a la dieta de aceite de oliva, que es la base de una de las dietas más saludables del mundo - el Mediterráneo. El aceite de oliva contiene grandes cantidades de antioxidantes y ácidos grasos anti-monoinsaturados que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad y el cáncer cardiovascular, y el deterioro cognitivo relacionado con la edad (pérdida de memoria y reducción de la eficiencia del cerebro).

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

comer tomates. Contienen grandes cantidades de licopeno (un antioxidante), lo que reduce el riesgo de cáncer de próstata, de pulmón y el cáncer de estómago, así como las enfermedades del corazón. Se hierve o guisado tomates en comparación con prima, en su mayor concentración de licopeno.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

Comer frutos secos, especialmente almendras y nueces, que es muy rica en nutrientes. Contienen grasas saludables, vitaminas, minerales y proteínas que apoyan el trabajo efectivo del cerebro y el normal funcionamiento del sistema cardiovascular. Las nueces también inhibir el desarrollo de los procesos inflamatorios en el cuerpo.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

comer más pescado. El pescado azul, como el salmón, sardinas, trucha, atún, halibut, caballa, y contiene grandes cantidades de ácidos minerales omega-3, que, entre otras cosas, ayudan a prevenir los procesos inflamatorios en el cuerpo.

Lista de alimentos saludables que usted debe comer cada día

Los dos últimos producto sano de nuestra lista - que es el té: blanco y verde. Ellos contienen galato de epigalocatequina (compuestos químicos orgánicos del grupo de los flavonoides), que es una de las formas "avanzados" de antioxidantes. Muchos estudios han demostrado que el consumo de té verde y blanco ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el cáncer, y la enfermedad de Alzheimer.