7 grandes ejercicios que aliviará el dolor en la espalda

• 7 ejercicios diferentes que deshacerse del dolor de espalda

7 grandes ejercicios que aliviará el dolor en la espalda

El dolor de espalda no es una broma. Y no importa qué forma de vida es una persona - un activo o sedentario, - de "ganar" todo es correr el riesgo.

Afortunadamente, encontramos unos ejercicios sencillos y eficaces que le exime del dolor de espalda.

7 grandes ejercicios que aliviará el dolor en la espalda

Ejercicio 1

Acostarse boca arriba. Doblar la pierna derecha en la rodilla. El ascensor a la izquierda y enderezarse. Junte las dos manos la pierna izquierda debajo de la rodilla y tire hacia arriba a ella. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repetir 2 veces con cada pierna.

7 grandes ejercicios que aliviará el dolor en la espalda

Ejercicio 2

Acostarse boca arriba. Piernas doble las rodillas. El broche izquierda ambas manos detrás de la rodilla y tire hacia arriba de ella. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repetir 2 veces con cada pierna.

7 grandes ejercicios que aliviará el dolor en la espalda

Ejercicio 3

Acostarse boca arriba. El lado derecho. La pierna izquierda se deshuesada. la rodilla derecha, tratar de tocar el lado opuesto (el lado izquierdo puede ayudar). Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repetir 2 veces con cada pierna.

7 grandes ejercicios que aliviará el dolor en la espalda

Ejercicio 4

Acostarse boca arriba. Doblada izquierda pierna en la rodilla. Poner su pie derecho sobre el izquierdo y ampliar la rodilla a un lado. Tire lentamente la pierna izquierda a él. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita.

Ejercicio 5

De pie en la rodilla derecha y tire de la pierna. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita.

El ejercicio 6

Acuéstese sobre su lado derecho. Doblada izquierda pierna en la rodilla, sosteniendo el tobillo con la mano izquierda. Tire suavemente el tobillo con la mano, creando una tensión en el interior del muslo izquierdo. La parte posterior no debe ceder mucho. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Darse la vuelta hacia el otro lado y repita.

El ejercicio 7

De pie con el brazo extendido delante de la mesa. Bend rodillas ligeramente dobladas hacia adelante, por lo que podrían llegar hasta el borde de la mesa con las dos manos. Mantenga recta brazos y la cabeza al nivel del hombro. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Luego se enderezó y se turnan pequeñas curvas laterales.

A continuación, se sentirá muy bien!