Una carga de 10 minutos para mantener la forma

• 10 minutos de carga para mantener la forma

Una carga de 10 minutos para mantener la forma

En el 90, cada mujer quería obtener una cinta de vídeo acariciado Crawford ejercicios belleza. Pasaron los años, pero ahora pueden ayudar eficazmente en la carrera por una figura de lujo.

Le ofrecemos para familiarizarse con el simple diosa ejercicio físico, que lleva en poco tiempo será capaz de lograr resultados impresionantes.

La tira lateral

Una carga de 10 minutos para mantener la forma

Este ejercicio no sólo es perfectamente fortalece los músculos abdominales, sino también el efecto saludable sobre la postura.

Acuéstese de lado, con un enfoque en un codo. doblan las manos libres y el lugar en el muslo.

Ahora levante lentamente sus caderas del suelo, mientras se estira los músculos abdominales. Mantenga el torso en una línea de pies a cabeza.

Bajar las caderas. Repita el ejercicio 10 veces y hacer los mismos pasos, se volvió hacia el otro lado.

El aumento de las piernas se extiende en el lado

Una carga de 10 minutos para mantener la forma

El ejercicio entrena los glúteos y las piernas.

Acuéstese sobre su lado, el brazo en el suelo soporta la cabeza y la mano libre se apoya en el suelo delante de su estómago.

Doblar la rodilla de la pierna superior y lo puso en frente de la parte inferior del muslo.

Entonces enderezar la pierna paralela parte superior a la parte inferior y luego regresar a su posición original. Repetir 15 veces.

Coloque la pierna superior en el calcetín en la rodilla inferior de la pierna e inferior enderezar la pierna y ascensor. A continuación, regrese a su posición original. Repetir 15 veces y luego seguir los mismos pasos, tendido en el otro lado.

"delfín"

Una carga de 10 minutos para mantener la forma

Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos, la espalda y el estómago.

De pie en un bar normal, la fijación de la parte trasera en posición vertical y las manos entrelazadas.

Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo se vuelve como una "V" invertida. Vuelva a la posición de partida. Haga 10 repeticiones.

Actitud del gato

Una carga de 10 minutos para mantener la forma

El ejercicio entrena los músculos abdominales y la espalda.

Ponerse a cuatro patas, rodillas sobre las caderas, las manos a la altura del hombro.

Vygnite atrás lentamente, retraer el estómago, formando un semicírculo. Vuelva a la posición de partida. Repita el ejercicio 15 veces.

El puente

Una carga de 10 minutos para mantener la forma

El ejercicio entrena los músculos de las piernas y las nalgas de la prensa.

Acostarse boca arriba, con los brazos a los lados. Doble las rodillas y colocarlos en sus dedos del pie más cerca de las nalgas.

En la exhalación, empujando fuera de sus pies, levantar las nalgas, las caderas y la espalda baja hacia arriba mientras sostiene sus hombros en el suelo. En esta posición, la superficie superior del muslo y la carcasa debe estar en una línea recta, la pelvis no se hunda.

Mantenga esta posición durante un segundo y inspiratoria de retorno a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces, subiendo y bajando en un aliento al exhalar.