La cantidad de azúcar puede comer muy

• ¿Cuánto azúcar puede realmente son

Conseguir demasiada energía - a partir de grasas o hidratos de carbono, incluyendo el azúcar - que aumente de peso. Si esta tendencia no se mantiene bajo control, el creciente riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, por ejemplo, son especialmente peligrosas para las personas con exceso de peso. Con esto en mente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos y los niños limiten su consumo de "azúcares libres" al 10% de la energía total recibida por día. Lo mejor sería mantener esta cifra es aún menor - 5% le dará beneficios adicionales.

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Los azúcares libres se dividen en monosacáridos (tales como glucosa) y disacáridos (sacarosa o azúcar de mesa). Se añaden a los alimentos y bebidas fabricante. Además, los productos naturales también están presentes los mismos dos tipos - por ejemplo, en la miel.

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Los monosacáridos y disacáridos difieren de azúcares que se encuentran en frutas y hortalizas frescas. No hay evidencia científica de que el consumo de azúcar conduce a problemas de salud. Por lo tanto, las recomendaciones de la OMS no se aplican a las frutas y verduras frescas - los comen tanto como sea necesario.

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La persona promedio va a añadir suficiente para comer 25 gramos de azúcar por día. Se trata de unos 6 cucharaditas. Ni que decir tiene que esta cifra sería bueno para mantener en un nivel inferior? A recomendaciones de la OMS, por el contrario, está constantemente siendo violados. 59% de los australianos consumen regularmente más de 56 gramos de azúcar por día. Aproximadamente la misma situación en América. En Rusia, la situación no es mejor: el ciudadano medio de nuestro país consume alrededor de 40-50 gramos de azúcar por día.

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La mayor parte del azúcar (aproximadamente 75%) se introduce en el cuerpo de los alimentos y bebidas envasados ​​previamente tratada y. El resto se añade al té, café y productos que se están preparando.

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La mayor parte del consumo de azúcares libres proviene de las bebidas azucaradas. Una botella de 600 ml en el cuerpo proporciona una dosis de carga de 40-70 gramos de azúcar. Ahí es donde esta explosión de energía tan pronto como los bancos de soda.

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de azúcar en los alimentos y bebidas pueden tener diferentes nombres. Lea las etiquetas cuidadosamente, a fin de no ser atrapado. Esto es lo que debe prestar atención a, sacarosa, glucosa, jarabe de maíz, maltosa, dextrosa, azúcar en bruto, azúcar de caña, extracto de malta, concentrado de jugo de frutas, melaza.

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Trate de comer menos alimentos con alto contenido de azúcar. Reducir su consumo de dulces, como el chocolate, dulces, pasteles, galletas, refrescos endulzados, licores, bebidas de frutas y bebidas dirigidas a los atletas. Ya dos semanas redujo el uso de azúcar ayudará a que su cuerpo se sienta mucho mejor.