Cómo bombear la prensa inferior sin mucho esfuerzo

Muchos de nosotros aspiramos a la figura ideal. Sin embargo, no es suficiente para deshacerse de los kilos de más. Para que el cuerpo sea bella y en forma, es necesario bombear todos los músculos, incluyendo los abdominales inferiores. Esto no sólo hará que la piel flexible, sino también para lograr un hermoso cuerpo del alivio y la barriga plana. Como se sabe, el bombeo de prensas - empleo tediosas y largas, ya que es el peor de todos los músculos abdominales para cambiar. Por lo tanto, si usted desea hacer su hermosa figura tendrá que ser paciente. Pero antes de empezar a tomar cualquier acción, usted debe leer este artículo, que describe en detalle cómo los abdominales inferiores bomba.

Cómo bombear la prensa inferior sin mucho esfuerzo

en una prensa de ejercicios en casa

  1. Es necesario mentir sobre su espalda y doblar las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. manos Somknite en el castillo de la cabeza y tan alto fuera de la tierra de la parte superior del cuerpo, mientras gira el cuerpo en una dirección y luego en otra dirección. Este ejercicio puede fortalecer no sólo la prensa inferior, sino también los músculos laterales y transversales. Si es difícil de escalar por su cuenta, puede bloquear los pies debajo de los muebles o pedir ayuda a alguien cercano. Recuerde, lo más importante no es la cantidad sino la calidad.
  2. sin cambiar la posición de partida, es necesario arrancar la pelvis lo más alto posible. Tal maniobra debe hacerse lentamente al principio, luego más rápido. En este caso, la hoja no debe levantarse del suelo, durante el descenso y la cadera no debe tocar el suelo. Ejercicio simple, y por lo tanto el número de veces debe exceder de 50. En un enfoque,
  3. En el suelo, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Recta pierna del suelo, y luego sumergirlos, pero sin tocar el suelo. Este ejercicio le permite rápida y efectiva para darle vida a la prensa inferior. Cómo bombear la prensa inferior sin mucho esfuerzo

El ir a una presión más baja en la barra de

  1. Espera una barra horizontal en las manos rectas y poco a poco comienzan a tirar de las rodillas hacia el pecho. Velocidad de elevación varía dependiendo de la capacidad y las fuerzas restantes.
  2. Es necesario hacer el mismo ejercicio, sólo hay que levantar las rodillas, que complementa sus cuerpos retorciéndose. Al mismo tiempo, asegúrese de que resulta realizar abdominales inferiores y no el pecho o las manos.
  3. que cuelga en la barra, levantar las piernas de manera que formen un ángulo recto con el cuerpo. Haga este ejercicio durante el tiempo que se cansa y no se siente una sensación de ardor en la ingle.
  4. Trate de elevar las piernas lo más alto posible, tocar los dedos de los pies de la barra horizontal. Si resulta que las patas elevadoras alternativamente a la izquierda, luego a su mano derecha.

El ejercicio en la parte inferior de prensa fitbole

Cómo bombear la prensa inferior sin mucho esfuerzo
  1. Lay paletas en la bola, poner el pie en el suelo. En las manos agarrar la pelota o mancuerna y enderezarlos antes. Levantar el cuerpo, girando en direcciones diferentes. Tenga cuidado de mantener los pies siempre estar en un ángulo de 90 grados.
  2. Coloque boca arriba sobre una estera en el suelo y colocar el talón en la pelota. En esta posición, levante los hombros y el pecho, haciendo un giro hacia la izquierda y hacia la derecha.

Por lo tanto, con el fin de darle vida a la prensa inferior, y lo suficientemente desear una vez libre de poco más de la mitad. En este caso, el ejercicio regular y una buena ejecución desempeñan un papel importante, recuerde esto. Buena suerte!