La comida más útil para todas las edades

Una nutrición sana es importante a cualquier edad, pero los nutrientes necesarios puede variar, dependiendo de la edad que tenga. Aquí encontrará una edad guía de alimentación saludable, a partir de 20 años y hasta 60 años o más.

20-29

La comida más útil para todas las edades

Yogurt

Por qué: Durante este período, creciendo activamente y formando el esqueleto, por lo que es importante comer alimentos ricos en calcio, los huesos eran fuertes.

Donde muchos más calcio: Se encuentra en otros productos lácteos como la leche y el queso. Buenas fuentes de calcio son el tofu, salmón y verdes.

Los huevos

Por qué: Sus yemas son ricas en vitamina D, que ayuda a que los intestinos absorban todo el calcio que se obtiene de los alimentos.

¿Dónde más: Las sardinas y el atún enlatado le proporcionará la cantidad necesaria de esta vitamina.

En 30-39

La comida más útil para todas las edades

Las semillas

Por qué: por lo general no sufren de artritis a una edad temprana, pero el daño a las articulaciones, que pueden conducir a la enfermedad, se observa con mayor frecuencia después de 30 y. Las semillas de girasol son ricos en ácidos grasos omega-3 beneficiosos, que puede minimizar la progresión de la enfermedad, que lubricar las articulaciones y reducir la inflamación.

¿Dónde más: ácidos minerales gran cantidad de frutos secos, semillas de lino, y por supuesto en pescados como la caballa y anchoas.

Asparagus

Por qué: Hay una gran cantidad de ácido fólico, que es especialmente útil para las mujeres embarazadas o para aquellos que sólo planea tener hijos. ¿Dónde más: El ácido fólico se encuentra en los frijoles, verduras de hoja verde, aguacate y frutos secos.

40-49

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de la lenteja

Por qué: Por lo general, después de 40 ralentiza el proceso de metabolismo en el cuerpo. Y luego se empieza a subir de peso, hay una "panza". Las lentejas son ricas en fibra, que puede ayudar a controlar su peso. Además, los alimentos ricos en fibra, proporciona una sensación de saciedad.

¿Dónde más: sandías, manzanas y peras son una excelente fuente de fibra y pasta integral, palomitas de maíz, frijoles y verduras, como guisantes y brócoli.

frito pechuga de pollo

Por qué: Después de 40 usted ha estado prestando atención a los niveles de azúcar en la sangre, ya que aumenta el riesgo de diabetes en esta edad. proteína útil ayuda a reducir este riesgo. También se opone a los cambios que se producen en la estructura del cuerpo a esta edad, cuando la masa muscular disminuye, mientras que aumenta la masa de grasa.

¿Dónde más: Una proteína útil "magra" encontró en la carne molida magra, lomo de cerdo magra, y si usted no come carne, que se acercará a la yogur griego o los huevos.

Las nueces

Por qué: En un alto contenido de ácidos grasos omega-3. Si, después de que el 30-y estas grasas son buenas para las articulaciones, después de 40 minutos, que pueden ser tan importantes para su condición mental. Ellos ayudan a deshacerse de la depresión.

¿Dónde más: Como ya saben, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las variedades de peces grasos y semillas. También son ricos en las espinacas, queso de soja y judías blancas.

En 50-59 años

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de la cuajada

Por qué: Después de 50-y la densidad ósea reducida, aparecerá el riesgo de osteoporosis. Es por eso que necesita una 200 mg adicionales de calcio por día, lo cual es mucho, por ejemplo, en la cuajada. Es mejor tener este producto natural, que toma suplementos de calcio, que contribuyen a la acumulación de placa en las paredes arteriales, lo que aumenta el riesgo de ataques al corazón.

¿Dónde más: Por lo general, una gran cantidad de calcio en los productos lácteos, así como frijoles blancos, frijoles de ojo negro y algas.

Salmon

Por qué: Después de 55 años en las mujeres y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. En parte porque después de la menopausia disminución de los niveles de estrógenos, que ayudan a proteger el cuerpo. Comer salmón grasos reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular grave. La fibra también es importante, es decir. Para. Esto ayuda a reducir el colesterol.

¿Dónde más: Aceite de oliva, nueces, semillas y otros productos (véase más arriba) son ricas en grasas beneficiosas.

En los 60 años de edad

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Shellfish

Por qué: En un alto contenido de vitamina B12. La falta de vitamina B12 puede conducir a la demencia.

¿Dónde más: trucha arco iris y el salmón rojo, así como la leche, el yogur y los huevos proporcionan con esta vitamina.