Cruz-hilo: ejercicios para el entrenamiento

A algunas personas les gusta tener elasticidad excelente, por lo que el bramante cruz se convierte para ellos un verdadero sueño. Esta capacidad es especialmente útil para las mujeres: mover la pelvis, músculos y ligamentos fuertes elásticas más fácil durante embarazo y el parto más fácil.

Cruz-hilo: ejercicios para el entrenamiento

, sin embargo, para lograr el efecto, se requiere un trabajo duro durante mucho tiempo, mucha paciencia y un enfoque sistemático. El resultado depende de un complejo de ejercicios seleccionados y corregir su desempeño. A continuación, familiarizarse con las peculiaridades de la consecución de este objetivo desafiante.

cruz bramante: programa de entrenamiento

Tómese su práctica diaria no siempre es correcto, ya que hay que dar a sus músculos tiempo de descanso y recuperación. Pero las lecciones de un par de veces a la semana no será suficiente para lograr incluso un efecto mínimo. La formación debe repetirse 3-4 veces a la semana y tienen una duración de 1, 5-2 horas. Si insiste en los entrenamientos diarios, no deben ser agotador o tomar más de una hora, y 1 día de descanso los músculos todavía tendrá que dar.

bramante transversal. ejercicios

Para evitar lesiones, se debe hacer un buen calentamiento para 5 - 10 minutos: para ejecutar un par de ruedas pequeñas, saltar la cuerda, o realizar ejercicio simple compleja (estirar el cuello, los hombros, las pendientes y no poner sus pies). A continuación, proceder a realizar tareas en una cruz-bramante.

Cruz-hilo: ejercicios para el entrenamiento

1. A partir de la posición de la estocada de la pierna izquierda Realiza movimientos de balanceo hacia abajo 20 veces. Repita con la otra pierna.

2. Posición de inicio: un ataque en la pierna izquierda. Es necesario llevar a cabo un rodillo liso y muy baja con el pie derecho sin levantar el cuerpo. Hacer 5 repeticiones en ambos lados.

3. Sentarse en el suelo, las piernas para colocar en diferentes direcciones. Con la espalda recta en la exhalación es inclinado a las piernas y hacia atrás. Repetir 5 - 8 veces. La aproximación final se fija en la posición inferior durante 30 - 60 segundos por cada lado y hacia abajo, tratando de conseguir en el suelo, primero la frente, luego el pecho y el estómago. Puede pedir ayuda socio de cuidado y suavemente presione hacia abajo en el cuerpo. Cuando se el momento adecuado, se debe dar un relajante muscular.

4. Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas dobladas en la "mariposa": dejar de tocar, los talones lo más cerca posible a la entrepierna. Debe ser directamente hacia atrás para presionar sobre las rodillas de manera que el lado exterior de las piernas tan estrechamente como sea posible presionan al suelo. Fijar la posición durante 3 minutos. Si los músculos están tensos, a continuación, extender el tiempo de funcionamiento de hasta 5 minutos. Cuando se realiza el ejercicio, debe ser golpear suavemente las palmas costillas en los muslos, la relajación de los músculos.

Cruz-hilo: ejercicios para el entrenamiento

anchura 5. Pies hombro entregar más, para hacer flexiones. Inhale - curva del codo, la mama se acerca y luego cae al suelo, tirando hacia arriba de la cuenca, y el peso del cuerpo se transfiere a las puntas de los pies. Exhale - vuelva a su posición original. Haga de 8 a 10 repeticiones. 6. Diluir los pies ligeramente más anchas (si puede). Los pies son paralelos entre sí, caderas ligeramente desviados hacia atrás el cuerpo es baja en el suelo. En la exhalación, la pelvis tiene que tirar un poco hacia atrás. Inhale - volver a la posición inicial, relajarse.

7. Piernas organizar lo más ampliamente posible, formando una cruz-split (hasta tolerable, pero no el dolor agudo!) Y mantenga esta posición durante 30 segundos (si se puede - aguantar durante 1 minuto). La respiración debe ser suave, tranquila, de lo contrario (si se siente muy incómodo) es deseable para reducir la distancia entre las piernas, por así decirlo, podsobrat ellos. En conclusión, quiero decir, por supuesto, simplemente sentarse en la cuerda es poco probable que tenga éxito, para lograr este objetivo requerirá una gran cantidad de tiempo y esfuerzo. Pero si lo hace los ejercicios con regularidad, a continuación, después de un par de meses será resultado visible: su cuerpo va a ser más flexible y saludable. Y eso es bueno!