Ejercicios de técnica de rendimiento - Peso Muerto

Cómo hacer el peso muerto? Esta pregunta está dada por cada recién llegado que llega al gimnasio, o un hombre, por primera vez, decidimos probar este ejercicio. Peso Muerto - unos ejercicios físicos, de desarrollo generales realizadas con una pesa o mancuerna. Su esencia es elevar el piso de carga. Este ejercicio consiste en un gran número de músculos. Básicamente músculos de la espalda, como el más amplio y lumbar, músculos de los muslos, bíceps, antebrazos y trapecio. Peso muerto se refiere a los ejercicios competitivos en deportes como el levantamiento de pesas y CrossFit, y también es utilizado por los atletas de diferentes deportes como tónico. Al realizar este ejercicio, ya que el peso muerto, la tecnología juega un papel importante, ya que si no se lleva a cabo el levantamiento de pesas atleta puede sufrir una lesión.

La lesión más común durante el peso muerto - es la hernia intervertebral. Para evitar esto y otras lesiones deben estar familiarizados con las técnicas de este ejercicio. Hay varios tipos de técnicas de peso muerto, los más comunes: clásica, sumo y tracción en las piernas rectas, que se empuja hacia adelante.

clásica de Rod

Deadlift - técnica de "clásico" - tiene lugar en una estrecha piernas conjunto que debe tocar la varilla, posición de las manos en la barra debe estar dentro de aproximadamente anchura de los hombros. Antes de levantar pesas hombros se retraen, y ambas hojas se reducen. Tenemos que elevar el listón de manera uniforme y verticalmente. Al realizar ejercicios con las técnicas clásicas de la mayor carga recae sobre los músculos de la zona lumbar y el departamento femoral.

Link "sumo"

Peso Muerto - Electrodomésticos "Sumo" - es ampliamente poner las piernas, medias, que deben estar en el resplandor de la ubicación de panqueques. Manos se colocan en la barra como en la varilla clásica, es decir, sobre la anchura de los hombros. La parte posterior tiene una posición vertical, y el mínimo se inclina hacia adelante. Las piernas dobladas por las rodillas a la posición en cuclillas. El aumento de la varilla es debido al enderezamiento de las piernas. varilla Grif al recogerlo debe estar situado cerca de las piernas. Los principales músculos que están trabajando en la realización de esta técnica son el dorsal del fémur y dorsal.

de empuje sobre las patas rectas "tirón muerto"

Muerto en las piernas rectas es la técnica más difícil, y el peso debe ser tomado menos que en el "Classic" y "sumo". Este ejercicio desarrolla los músculos de la cadera y los glúteos perfectos. Cuando la varilla con tal técnica de las piernas atleta debe estar doblado en las rodillas. Manos se colocan ancho de los hombros y la espalda está inclinado hacia delante paralelo al suelo. El aumento de la varilla se produce al dar vuelta la posición vertical.

No hay que olvidar que al realizar este tipo de ejercicios como el peso muerto, la tecnología juega un papel muy importante. Para evitar lesiones, comienza a practicar con un peso ligero. Use un cinturón dedicado, que es compatible con los músculos abdominales y lumbares. Al levantar pesas con más peso, utilizar los vendajes especiales para la rodilla, que ayudan a proteger los tendones y las articulaciones.