Cómo comer para ganar masa muscular? La energía para el reclutamiento de masa muscular

Cada aspirante a atleta quiere tan pronto como sea posible para comprar un hermoso relieve del cuerpo sin dañar su salud al mismo tiempo. Un entrenador experimentado por lo general aconseja combinar el entrenamiento de fuerza con el descanso y la dieta. En este artículo vamos a responder a la pregunta de cómo comer para ganar masa muscular.

alimentación para el reclutamiento intenso de la masa muscular

Para el crecimiento muscular nutrición adecuada es importante no menos de entrenamiento atlético. Dieta para el músculo debe ser diseñado a la perfección, si no en el final se puede obtener un resultado completamente opuesto. Todo el mundo ha oído que es necesario que cada uno de forma individual para contar el número de calorías consumidas diariamente. Características tales como la edad, sexo, altura afectan a esta cifra. Sin embargo, no todo el mundo sabe cuándo y qué comer. Cómo comer para ganar masa muscular? Dejar pasar este momento con más detalle.

Las proteínas

Cómo comer para ganar masa muscular? La energía para el reclutamiento de masa muscular

Este es un grupo que necesitamos los aminoácidos son los bloques de construcción de los músculos. Cuando se hace ejercicio para la cantidad que necesita para controlar cuidadosamente. Un adulto debe recibir una tarifa diaria - 70 gramos. Para aquellos que se dedican regularmente en el gimnasio - dos gramos por kilogramo de peso corporal. Me gustaría mencionar que los 70 gramos de proteína - este no es el 70 empanadas de gram. 100 gramos de la carne contiene aproximadamente 30 gramos de proteína y la cantidad absorbida en una hora. Por lo tanto, no debe atiborrarse de carne o pescado con la esperanza de conseguir más de este maravilloso producto, mejor comer a menudo y en pequeñas porciones.

Acerca de pasta con salchichas también hay que olvidar, por lo demás, y otras combinaciones de grasas y carbohidratos. En cualquier proteína producto que contiene, presentan una cierta cantidad de grasa. Por lo tanto, es mejor comer alimentos de origen animal con verduras frescas o guisados. El consumo de esta manera se resuelve dos problemas: no aumentar de masa grasa y ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos debido a la gran cantidad de fibra.

Los hidratos de carbono

Una buena fuente de energía. Aquellos que quieren comer para ganar masa muscular, el menú debe contener suficientes hidratos de carbono. Sin embargo, hay que recordar que el beneficio será hidratos de carbono complejos extremadamente - los granos enteros, pasta de trigo duro, las frutas, el salvado. Estos alimentos se digieren lentamente, que nos proporciona energía durante el día. Diferentes como dulces, galletas y bebidas gaseosas elevar al instante los niveles de insulina, estimulando el apetito aún más. Por supuesto, carbohidratos rápidos - No es el alimento para un conjunto de la masa muscular, que puede ser recomendado. Su número tendrá que limitar o incluso excluirlos de la dieta.

Comer hidratos de carbono complejos pueden ser bastante fácil en la primera mitad del día. Por la mañana se pueden comer más, y un día menos. Después de 18 horas en los productos con un alto contenido de hidratos de carbono es olvidar en absoluto, porque no son metabolizados por el cuerpo sin la luz del sol, y el exceso de alimentos irán directamente a la grasa.

La grasa

También es necesario para el cuerpo para dotarlo de energía. Mitos sobre el hecho de que su uso es necesario para minimizar o eliminar desde el menú durante mucho tiempo en el pasado. La falta de grasa afecta el estado de la piel, uñas y cabello, sin el metabolismo, y la comida no se absorbe bien. Especialmente peligrosa es la falta de mujeres gordas, porque de ellos depende ciclo menstrual y el equilibrio hormonal. La vida al menos un día para un adulto es de 30 gramos de grasa, y conseguir que una necesidad.

Sin embargo, ser conscientes del peligro de que el exceso de grasa en la dieta. Por menú incorrectamente compilado no es solamente aparece el sobrepeso, pero la proteína no se absorbe por completo. Una dieta para el crecimiento muscular sólo será eficaz si hay suficientes cantidades de proteína.

de la fibra

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Tenemos que digerir la misma proteína y la digestión de normalización. También es una excelente fuente de minerales y vitaminas, que son tan necesarios para nosotros periodo de ejercicio. Verduras (excepto patatas), ensaladas y verduras se pueden comer en cualquier cantidad en cualquier momento del día, ya que ayudan a frenar el apetito.

de agua

Para que una persona pierde constantemente la humedad - que va con la respiración, el sudor, la orina. Durante el ejercicio intenso el cuerpo pierde agua más rápido, y hay que vigilar constantemente su balance. Agua - es también la nutrición de la masa muscular, ya que las fibras 85% de agua. El mantenimiento de la humedad suficiente, obtenemos los músculos sanos y bellos.

Cómo comer para ganar masa muscular? La energía para el reclutamiento de masa muscular

Cada día debe comenzar con un vaso de agua hervida limpia, debido a que el cuerpo está deshidratado, por noche. Reemplazar el agua con té, jugo o café no va a funcionar, porque su composición es inigualable. Es necesario beber constantemente, y no necesariamente grandes porciones, suficiente para hacer unos sorbos.

La ​​nutrición deportiva

La nutrición deportiva de la masa muscular se sabe que todos los atletas. Por lo general, las personas no obtienen suficientes vitaminas y minerales de los alimentos que de costumbre. Una restricción en la dieta durante el entrenamiento conduce al hecho de que el cuerpo toma el material necesario para él de recursos para sus propios músculos. No tenga miedo de la nutrición deportiva y creer en las leyendas acerca de las consecuencias perjudiciales de su admisión. Como regla general, que está hecho de los mejores productos con la ayuda de equipos de gama alta. Considere qué tipos se necesitan y cómo usarlos adecuadamente a comer para ganar masa muscular.

de la proteína

Después del ejercicio el cuerpo se ve reforzada degradación de las proteínas, por lo que cada atleta debe algo para compensar. Si deja todo tal como es, algo sobre el crecimiento de la masa muscular no puede caminar y hablar. Para detener la desintegración de las proteínas antes y después de un entrenamiento se recomienda consumir alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, los alimentos sólidos son digeridos por un largo tiempo y no resuelven el problema por completo. Un uso mucho más eficiente de mezclas de proteínas o cócteles. La dosis debe ser verificado con el fabricante, por lo general se establece instrucciones detalladas sobre el paquete.

Cómo comer para ganar masa muscular? La energía para el reclutamiento de masa muscular

aislar la proteína

Ideal para las mujeres propensas a tener sobrepeso, ya que el producto no contiene hidratos de carbono. Es perfectamente digestible, no contiene lactosa, y típicamente tiene una composición de aminoácidos mejorada. También se recomienda utilizar después del ejercicio para restaurar la síntesis de proteínas musculares.

BCAA

Contiene tres aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede sintetizar su propia cuenta. Es su presencia permite a los músculos crecen rápidamente y no pierden peso. La aceptación de estos fármacos hace que el metabolismo de cambiar de dirección cuando se quema activamente grasa y reduce la descomposición de las proteínas.

La creatina

Cómo comer para ganar masa muscular? La energía para el reclutamiento de masa muscular

Una sustancia natural que se encuentra en las células animales y organismo humano. Necesita para ganar masa muscular. Comer con él se enriquece, es la estructura de los tejidos, activa el metabolismo, aumentar la resistencia y aumenta la fuerza física.

Como un adolescente para ganar masa muscular?

Muchos adolescentes sueñan con tener un cuerpo y definición muscular hermoso. Ellos van al gimnasio, pero pronto decepcionados en el aula, porque no ven el resultado de su trabajo. ¿Cuál es su culpa y cómo ganar masa muscular adolescente?

Muy a menudo, los jóvenes prefieren los hidratos de carbono rápidos, los alimentos ricos en grasas, proteínas y fibra permanecen en el olvido. Como regla general, su problema es que no piensan en la forma de comer para ganar masa muscular. Tenga en cuenta que los adolescentes delgados es particularmente importante comidas regulares, no menos de seis veces al día en pequeñas porciones. Sin una dieta de este tipo después de los entrenamiento de la fuerza de arranque posibles contratiempos - aún mayor agotamiento del cuerpo. No se recomiendan los niños menores de 14 años para participar en la carga de energía sin la guía de un entrenador experimentado. Tenga en cuenta que el cuerpo todavía está creciendo y el ejercicio se ejecutó incorrectamente puede dañar las articulaciones y la columna vertebral. Particular, se debe prestar atención a la nutrición deportiva y vitaminas. Este enfoque permitirá que el cuerpo para no perder los recursos necesarios para el crecimiento de recuperación.

Cómo comer para ganar masa muscular? La energía para el reclutamiento de masa muscular

Algunos consejos sobre cómo comer para ganar masa muscular

  • Con el fin de músculo en lugar de la capa de grasa no ha crecido, se debe limitar la ingesta de hidratos de carbono simples.
  • El agua potable debe ser uniforme en todo el día. Recuerde que sin agua suficiente músculo crecimiento es imposible.
  • Aumentar el número de comidas a ocho veces al día, y sirviendo a disminuir el tamaño.
  • Calcula las porciones diarias de proteínas y desarrollar un menú para cada día. Dar preferencia a las fuentes animales de proteína, ya que contienen aminoácidos y vitaminas que no están presentes en las plantas.
  • pechugas son la mejor fuente de proteínas para los atletas, pero no sólo se puede comer. La dieta debe contener todo tipo de carne y pescado azul.
  • Los embutidos contienen grasas ocultas, el número exacto es imposible saber. Cómo comer para ganar masa muscular? La energía para el reclutamiento de masa muscular

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  • Durante el período de ejercicio intenso no renunciar a la nutrición deportiva - en gran parte gracias a él que el crecimiento de la masa muscular es más rápido.
  • Si escuchas el entrenador, para descansar y comer bien, un hombre puede ganar masa muscular por mes - 1% del peso corporal total.
  • Las proteínas del huevo se consideran la proteína estándar "oro". Son grandes para la nutrición de atleta y en algunos casos incluso pueden sustituir a una proteína deporte.
  • La proteína de soja es más adecuado para las mujeres que para los hombres. Para los vegetarianos acérrimos es un producto indispensable.
  • expertos recomiendan comer proteínas de la leche antes de acostarse, ya que puede prevenir la degradación muscular y mantener su peso.
  • La proteína del suero perfectamente absorbido por el cuerpo. Nos proporciona los aminoácidos necesarios para reconstruir las fibras musculares. Se suele beber después de un entrenamiento.