¿Cómo construir becerros en casa chica

Hermosa caviar - es la primera e indispensable condición delgada y hermosas piernas. Por lo tanto, la cuestión de cómo darle vida a los huevos en casa, es especialmente popular. Cabe señalar que muchas preocupaciones por el hecho de que estos músculos es muy fácil de bombear, carecen de fundamento. De hecho, por el contrario - este grupo muscular es difícil dar en la exploración, y mucho menos hacer una masiva piernas casi imposible. Un conjunto especial de ejercicios para ayudar a darle vida a los huevos en casa, para darles el alivio deseado, y hacer que las piernas delgadas.

Propiedades ejercen los músculos de la pantorrilla para elaborar

Antes de que la bomba hasta la pantorrilla, la chica tiene que saber que este es un músculo en la parte posterior de la pierna. Se parte de la rodilla y terminando en el tendón de Aquiles. Los terneros necesitan para estudiar con mucho cuidado, sólo entonces van a mirar inteligente y elegante. En este caso, la respuesta a la cuestión de la rapidez con la bomba de la pantorrilla, no es difícil. Es suficiente para realizar unos sencillos ejercicios todos los días, y se llega rápidamente el efecto deseado.

Bombear hasta las piernas, especialmente los músculos de la pantorrilla, de diversas maneras: en casa o en el gimnasio. Está claro que en la sala cuando se utiliza un gran peso tiene como resultado se verá con mayor rapidez. Los principales músculos de las piernas se pueden ver rápidamente. Por supuesto, la cuestión de cómo darle vida a los huevos en casa, preocupado principalmente femenina. Sin embargo, el ejercicio de estos grupos musculares será útil a los hombres. La única cosa a tener en cuenta es el hecho de que se requiere una gran carga para el sexo fuerte. Para las mujeres con mancuernas peso - de 3 a 10 kg para los hombres - de 5 a 20 kg.

Desventajas carga grande en el músculo gastrocnemio elaboración

Pensando en la rapidez con la bomba hasta las pantorrillas, muchos están tratando de aumentar la carga. Pero vale la pena recordar una importante desventaja que enfrentan muchos atletas que necesitan para saltar alto y correr rápido. Para hacer que sus piernas fuertes y resistentes, tienen que trabajar con más peso. Como resultado, el tejido se desarrolla en los músculos que forman las piernas fuertes, pero no es muy bonito. Por lo tanto, elegir el peso que tener cuidado, pero en este caso, las pantorrillas se extrae suficiente, y mantener los pies agilidad y rapidez.

Las características estructurales de los músculos de la pantorrilla

terneros humanos consisten en dos tipos de músculos responsables de flexión y extensión piernas en el tobillo: gastrocnemio y sóleo. Por lo tanto, con el fin de crear la presión necesaria sobre los músculos, es necesario doblar y enderezar el pie. Becerro trabajó aumento en los dedos, y sóleo - al realizar ejercicios con la subida de los talones de una posición sentada. Para obtener una más rápida y pronunciada, debe combinar todo tipo de ejercicios.

El ejercicio de fortalecimiento para los terneros

Para realizar este ejercicio simple que necesita dos pesas. Párese derecho, con los pies a una distancia entre sí de 10-15 cm. Ahora lentamente levantarse en los dedos y simplemente bajar lentamente el talón en el suelo. Repita por lo menos 15 veces. Para el próximo ejercicio debe ser una plataforma pequeña. Se puede utilizar cualquier cosa: un libro, paso y así sucesivamente. También necesitamos pesas. Con pesas en la mano, de pie sobre una colina, así que los talones se encontraban fuera de la plataforma. A continuación, baje lentamente el talón, pero sin tocar el suelo con ellos. A causa de "tiempo" levantarse en los dedos, y a expensas de "dos" - se omite. Tenga en cuenta que el ejercicio será eficaz si se hace lo más lentamente posible. Tenemos que hacer dos a cuatro series de 20-40 repeticiones cada una.

el ejercicio de los músculos de la pantorrilla con heces o fitball

Para saber cómo extraer los huevos en casa con la ayuda de un taburete o un fitball, es necesario recordar el siguiente ejercicio. Es necesario sentarse en el taburete (fitball) tus muslos estén paralelos al suelo, y doblar la pierna en un ángulo recto. Las manos toman las pesas y los pusieron de rodillas. A expensas de tiempo, levante el talón y mover peso sobre el dedo. Las rodillas se pueden levantar. A expensas de los dos vuelven a la posición de partida del talón. Realice este ejercicio que necesita para lenta y suavemente, sin movimientos bruscos y sacudidas. Para ser más efectivo que necesita para elevar las rodillas lo más alto posible. Realizar tres o cuatro series de 40-60 repeticiones cada una.

terneros fortalecimiento Squat

Una vez más, pesas, lo que es más fácil de resolver el problema, cómo construir becerros en casa. Tome en cada uno pesas de mano doblando los codos para que estén a la altura de las orejas. Ponte de pie derecho, los pies anchura de los hombros. Ahora ve arriba en sus dedos de los pies y empezar a cuclillas. Nalgas tire hacia atrás, la espalda recta. Después de alcanzar el punto más bajo, volver a la posición inicial. Hacer 12-15 repeticiones. Si va a ser difícil de realizar este ejercicio con pesas, puede simplemente tirar de los brazos hacia adelante.

Puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y por lo tanto un ejercicio sencillo y eficaz. Tomar una posición sentada, a continuación, subir lentamente para arriba en sus dedos de los pies. En este caso, tratan de mantener sus calcetines desplegados, los pies deben ser anchura de los hombros. Si está utilizando pesas, a continuación, las manos pueden ser presionados contra los muslos, si está trabajando sin ponderación, a continuación, sólo los puso en el cinturón. Si bien en esta posición, comenzar a tomar sus talones del suelo, durante 10-20 horas. Primera vez, a continuación, de forma simultánea. Cabe señalar que este ejercicio no sólo es útil para los músculos de la pantorrilla, pero también para los muslos y las nalgas. En principio, los ejercicios anteriores serán suficientes para hacer que sus piernas fuerte y hermoso. Puede llevar a cabo de manera coherente repetir todo el complejo un par de veces si es necesario.

ejercicio y Cardio-aeróbico

aeróbicos compleja y cardio ejercicios de gran ayuda para apretar los músculos de la pantorrilla. Estos incluyen correr, saltar y nadar. Baste sólo se necesita media hora al día por lo menos tres veces a la semana. Tomemos, por ejemplo, en funcionamiento normal, que no sólo es excelente ejercicio cardiovascular, sino también un gran ejercicio para las piernas, incluyendo los músculos de la pantorrilla. Además, el estudio no sólo debe huevos, sino también los músculos de las nalgas y los muslos. Y trotar - un excelente ejercicio que ayuda a hacer que las piernas tonificado y hermoso. Mejor empezar a entrenar con Sprint durante 15-20 minutos. Cada día aumenta la duración de trotar durante 5-10 minutos, con lo que el entrenamiento para una hora.

Un conjunto ejemplar de ejercicios para fortalecer los terneros

1. Se en un recta, las manos en la cintura, y levantó de puntillas. Haga tres series de 20 repeticiones. Después de algún tiempo de los ejercicios regulares de entrenamiento puede ser complicado, recogiendo una mancuerna o pesas rusas.
2. Una ejercicios eficaces para ayudar a resolver el problema, cómo construir chica de ternera es una "bicicleta". Tomar la posición de decúbito supino, levantar las piernas, doblado en ángulo recto. Entonces comienzan a imitar el movimiento de los pies, de acuerdo con el tipo de ciclismo. Cabe señalar que al llevar a cabo el movimiento, no se olvide de doblar el pie, porque eso es lo que más afecta a los terneros. Por supuesto, si usted tiene la oportunidad, sólo puede andar en bicicleta regularmente, es mucho más eficaz que ejercicios sencillos.
3. Ponga sus talones juntos y los dedos de los pies - aparte. Lenta y gradualmente la altura de los dedos de los pies y luego ligeramente en cuclillas, rodillas hacia fuera. Por otra parte el aumento en los dedos y los talones bajos en el suelo. El ejercicio es necesario para llevar a cabo dos series de 20-30 repeticiones.
4. Acuéstese boca abajo, las piernas estiradas, con la cara entre las manos. Doble suavemente las rodillas para que el talón llegó a las nalgas. A continuación, estirar las piernas y luego poner en el suelo. Puede realizar este ejercicio con dos piernas, pero puede girar.

Consejos sobre la ejecución del ejercicio

Pensando cómo darle vida a caviar interna, especialmente prestar atención a los abdominales, abdominales, ya que es el más eficaz para las piernas. Usted puede ponerse en cuclillas con pesas, y es posible sin ella. Al mismo tiempo, recuerda que cuando la parte en cuclillas de la carga cae en la espalda baja, también lo hacen mejor bajo la supervisión de un entrenador que te elegirá la carga correcta y ser capaz de mostrar la técnica correcta de este ejercicio. Además, se pone en cuclillas realizados inadecuadamente si pueden dar lugar a lesiones en las rodillas, y si se adhieren estrictamente a la tecnología, este riesgo desaparece por completo. Para saber cómo darle vida a las piernas de caviar y la chica ningún daño a la salud, es necesario tener en cuenta todas las recomendaciones.

Durante los abdominales es muy importante para controlar la posición del cuerpo: al levantarse de la posición en cuclillas cuerpo debe ser recta. Se puede simplificar la tarea, si se toma una respiración profunda y contener la respiración antes de iniciar el levantamiento. Además, los expertos recomiendan cambiar periódicamente la posición de la barra al realizar sentadillas con pesas - dos sesiones de entrenamiento para mantener a ella por detrás, dos - delante.