"Flex Cuerpo": el ejercicio. Gimnasia "flex" Cuerpo de dieta: una revisión

¿Alguna vez has oído hablar de un método para la pérdida de peso llamado "Flex Cuerpo"? Los ejercicios que le ofrece ayuda Figura de plomo en un orden completo por un corto período de tiempo increíblemente! En cualquier caso, como se dice "madre" de los métodos populares de Greer Childers. Pero no sólo esto. En los foros, puede familiarizarse con una gran cantidad de excelentes críticas de las personas que fueron capaces de lograr la armonía codiciado porque una vez aprendido sobre Bodyflex. Los resultados que se han logrado impresionantes. Hoy le mostraremos algunos de los ejercicios es un complejo de flexión "Cuerpo", acerca de la técnica de ejecución del fundador de este sistema único, así como contraindicaciones para las clases, de las cuales un poco, pero todavía están allí.

¿Qué es Bodyflex y cómo se diferencia de la aptitud convencional

Todo el mundo sabe que la actividad física puede quemar calorías ingeridas con los alimentos, y por lo tanto evita la deposición de exceso de grasa - por un lado, y por el otro - en el cuerpo ayuda a derretir los kilos de más que se han acumulado en el mismo. ¿Por qué tantas personas participan activamente en estos u otros tipos de aptitud, simplemente no se puede bajar de peso? Este es un problema bastante complejo, pero vamos a tratar de responder a ella.

En primer lugar, el ejercicio ayudan a aumentar el apetito, es decir. E., con la práctica, una persona puede comer mucho más de lo debido. Y puede neutralizar el efecto de todo el gimnasio. Es decir, además de la mejora de la actividad física, con el fin de bajar de peso, también debe hacer un esfuerzo para frenar el apetito. Una fuerza de voluntad, como sabemos, no es en absoluto. En segundo lugar, ejercen algunos grupos musculares causan su crecimiento, evitando así una disminución del volumen del cuerpo, incluso si es posible conducir fuera de un determinado porcentaje de grasa corporal. Bodyflex - gimnasia, que tiene un principio completamente diferente. Es por eso que es tan eficaz. Al hacer Bodyflex que no es necesario correr, saltar, mover los brazos y las piernas. Este conjunto de ejercicios estáticos, incluyendo la tracción, isométrica y la postura isotónica. Un marco es una Bodyflex respiración aeróbica diafragmática especial, los músculos del cuerpo saturación de oxígeno dador de vida, que es capaz de quemar grasa muy activa.

Este tipo de ejercicios de flexión "cuerpo". Para bajar de peso - es uno de los mejores métodos, y el apetito de ella no se incrementa. Más bien, todo lo contrario - no será mucho menor debido al hecho de que el estómago debido a la respiración diafragmática gradualmente disminuir. musculares Bodyflex adherentes también no amenazan el crecimiento. Este conjunto hace que los músculos flexibles, que se extiende, pero no aumenta de volumen. Él es algo similar al yoga.

Como Bodyflex ayuda a perder peso?

A juzgar por las opiniones, ejercicios diseñados Greer Childers, realmente ayuda a perder peso rápidamente, pero debido a lo que se logra? Como se puede reducir en volumen, de pie durante 15 minutos por día en el mismo lugar? Como ya se mencionó, lo principal aquí - ejercicios de respiración. flex cuerpo es 90% a causa de ella. Con la ayuda de respiración especial el cuerpo recibe una gran cantidad de oxígeno y ejercicios especiales ayudan a dirigir el excedente a las áreas problemáticas del cuerpo que la mayoría desea corregir: el abdomen, las nalgas, los muslos, los brazos superiores.

Bueno, a continuación, entra en la química de la acción. La grasa en nuestro cuerpo - es lípidos, que se oxidan y se descompone por reacción con el oxígeno. Eso es tan simple! Los comentarios de los hombres y las mujeres dicen que después de la primera semana de clases puede ser reducida en volumen en la parte media del cuerpo de 10-35 cm.

El creador del método

Bodyflex complejo debe su nacimiento de las amas de casa estadounidense Greer Childers. En su libro "figura Magnificent durante 15 minutos al día", escribe, que una vez fue la mujer plena y agobiado. Una vez que nació el tercer hijo, su figura pierde por completo la apelación femenina debido al exceso de grasa. Greer odiaba literalmente a sí mismo ya su cuerpo.

A pesar de las muchas tareas del hogar, todos los días, ella trabajó con diligencia a cabo con la esperanza de perder peso. Pero no correr en los aeróbicos por la mañana o etapa o ejercicios en el gimnasio e incluso el levantamiento de pesas no lo hacía más delgado. Una mujer que sufre de perpetua insatisfacción con uno mismo y la fatiga crónica. Ella quería quedar bien, para estar siempre enérgico y alegre, pero en su lugar todas las mañanas se levantó de la cama con una sensación de debilidad. Se podría decir que ella estaba al borde de la desesperación. Si en ese momento alguien le había dicho que pronto va a crear su propio sistema de "cuerpo Flex" el ejercicio, lo que hará que sea muy delgada, como una caña, y le dará a la armonía de un gran número de personas en todo el mundo, nunca lo hubiera creído. Pero a veces ocurren milagros!

Un día, siguiendo el consejo de un vecino Greer fue a San Francisco para inscribirse en las clases de la famosa entrenador que ha ayudado a muchas personas a perder peso. Las clases eran muy inusual, construido sobre un método especial de respiración y para sorpresa de Greer, se hizo muy rápidamente producir resultados. Y todo es bueno, pero impidió un precio muy alto para la asistencia y el tiempo que era necesario para ellos pasar (una hora y media al día).

De vuelta a casa, Childers comenzó a tratar de entender, debido a lo que es la pérdida de peso en esta técnica, porque el entrenador no sabía la respuesta a esta pregunta. 4 años Grieg llevó a cabo sus estudios, viajó por todo el país, hablando con los médicos, los fisiólogos y los atletas, y, finalmente, fue capaz de crear su propio sistema - "Body Flex" - ejercicios que requieren sólo 15-20 minutos al día, y eran mucho más eficaz manera de gimnasia san Francisco. Posteriormente Greer Childers publicó un libro sobre el método que crea y vídeo grabado. Esta maravillosa mujer y ahora la mejora constante, la promoción de su propio sistema. Así, después de haber familiarizado con el fundador Bodyflex, vamos a aprender a realizar los ejercicios mismos. Nuestras lecciones Bodyflex comienzan con el director - con técnicas de respiración.

Cómo respirar durante el ejercicio?

De acuerdo con Grieg Childers, todos sufren de una falta de oxígeno. De ahí la constante sensación de fatiga, metabolismo lento, y la depresión. ¿Por qué correr dar una sensación de euforia? Debido a que el movimiento activo de los aumentos de respiración, el oxígeno que el cuerpo recibe muchas veces más que el resto. Greer ofrece maestro respiración diafragmática profunda. flex cuerpo - un ejercicio que siempre se ejecutan en la exhalación.

para tomar la posición inicial, es necesario ponerse de pie, los pies separados. Poner sus manos sobre las rodillas, y luego un poco de sentarse. Y ahora usted tiene que aprender las 5 etapas de la respiración aeróbica:

  1. exhale lentamente todo el aire de los pulmones a través de la boca.
  2. Tome una respiración profunda nariz rápida.
  3. Muy exhalar todo el aire por la boca. Trate de respirar desde el diafragma era.
  4. retención de la respiración retraer fuertemente el estómago y se consideraba 8-10.
  5. relajarse y respirar libremente a través de la nariz.

Nota: todos los movimientos que se describen a continuación deben ser realizadas por usted mientras mantiene la respiración!

Bodyflex - ejercicios para el abdomen

La grasa se acumula en la zona del estómago tanto mujeres como hombres. A juzgar por las críticas, el método que hemos descrito, es capaz de hacer que su estómago es casi perfecta. Debo decir que absolutamente todos los ejercicios Bodyflex afectan positivamente los músculos abdominales, así como la postura básica principal sugiere una fuerte retracción del estómago y la tensión de sus músculos, que en sí mismo es un gran ejercicio efectivo. Greer Childers recomienda ejercicios abdominales siguiente:

  1. estiramiento lateral. Tomar la postura básica. Apnea tire hacia la pierna derecha, tirando del calcetín. codo izquierdo debe descansar sobre la rodilla doblada izquierda. Levantar la mano derecha sobre su cabeza y tire de ella hacia el lado más y más. Al mismo tiempo, tratar de tener una idea de cómo estirar los músculos laterales de la cintura. La mano debe estar ubicado cerca de la cabeza y permanecer recta durante el ejercicio. Contarse a sí mismo a ocho, a continuación, puede inhalar y enderezarse. Este ejercicio se realiza 3 veces a la izquierda y la derecha.
  2. continúa desarrollando Bodyflex abdomen y proceder al ejercicio de "tijera". Acuéstese sobre su espalda, las piernas y tire somknite. Las manos están en mejores condiciones bajo las nalgas las palmas hacia abajo - que ayuda a apoyar la espalda. La cabeza durante el ejercicio no debe venir del suelo, así como la baja de la espalda, trabajando sólo los pies! En el retraso de la respiración subida pierna recta 8-9 cm por encima del suelo, hicieron amplia horizontal transversal mahi. Los calcetines deben ser extendidos. 8-10 cuentas - y usted puede relajarse y piernas. El ejercicio se repite 3 veces. Es muy útil y bueno para la parte inferior de la prensa.
  3. Tras el esfuerzo de un conjunto de "cuerpo Flex vientre" carga máxima de todos los músculos abdominales. La posición de partida es el mismo que en el año anterior, - acostado sobre su espalda. Ahora doblar las rodillas y de pie con los pies a una distancia de 30-35 cm de distancia, levante las manos. A continuación, iniciar la respiración como se enseña por Greer Childers. En la exhalación, respirando con dificultad y retraso en reunirse en el estómago, levante la cabeza del suelo y arrastrar detrás de las manos hacia arriba. La cabeza debe estar echada hacia atrás, los hombros y la espalda, trate de aumentar lo más alto posible. Contar 8-10 veces y se dejó caer al suelo. Repita este ejercicio debe ser 3 veces.

cara Bodyflex y cuello

Ejercicios Bodyflex, opiniones, no sólo puede mejorar su figura, sino también la cara. Debido a que el oxígeno músculos faciales obtendrán tono, mejorar el tono de la piel y la superficie de la piel se vuelve más suave; distancia papada y arrugas en el cuello. Bueno, inspirado? Entonces comenzamos! Tienes que aprender sólo dos ejercicios:

  1. "Lion". Tomar la posición básica: de pie, con las piernas ligeramente separadas y medio dobladas, manos descansan sobre las rodillas. Esto es seguido por ejercicios de respiración Bodyflex: exhalar y retracción de los labios del abdomen se reúnen en un círculo, con los ojos abiertos lo más amplia posible y levantar la mirada hacia arriba (Aprieta los músculos debajo de los ojos). A continuación, baje los labios redondeados hacia abajo y meter la lengua hasta el límite, al mismo tiempo, tratar de los labios no están relajados. Usted se sentirá como zona tensa en la parte inferior de la barbilla y la parte delantera del cuello. Remojar 8-10 cuentas. Pose "León" toma 5 enfoques. No tenga miedo de lo que serán sus puntos de vista durante el ejercicio, por decirlo suavemente, no es muy atractivo. Se aconseja a los practicantes de las mujeres Bodyflex hacerlo solo cuando se tiene nadie ve. Bueno, si no hay audiencia, entonces no hay necesidad de complejos!
  2. "fealdad" - es otro ejercicio que se realiza mejor cara a cara consigo mismo. A pesar de que es feo, pero es perfectamente aprieta el cuello y la barbilla. Lo primero que necesita para tomar la posición inicial de colocación. A continuación, tire de la mandíbula inferior hacia adelante para que los dientes inferiores están en la parte superior (recuerde, se ve como un bulldog), sobresaliendo su labio, en la medida que pueda, como si ellos estaban tirando a alguien a besar. Cuello tire hacia adelante y la cabeza hasta zaprokinte. Fijar la posición durante 8-10 cuentas. Hágalo 5 veces.

Taladros para mano

Muchos están preocupados por los músculos flácidos de los brazos. Se ve tan feo! Sobre todo en verano, cuando nos ponemos ropa reveladora. No se preocupe, clases de ayuda Bodyflex y esta pena.

Aprender los ejercicios llamados "diamante": usted tiene que ponerse de pie, con los pies deja que sea anchura de las caderas y las manos alrededor de la frente de usted y los conectan con los dedos. Hacer ejercicios de respiración y exhalar lo más posible con los dedos, presione hacia abajo el uno del otro. Mantener la tensión en 8 recuentos, a continuación, exhala, relajarse, y repetir todo de nuevo 2 veces más.

Así fortalece las manos y el ejercicio "gato". Para ejecutarlo se dejó caer al suelo, apoyado en las rodillas y las palmas de las manos, la cabeza recta. Apnea doblar la espalda, como hacen los gatos cuando se tire, bajar la cabeza hacia abajo. Contar puestos 8-10 cuentas y exhalar relajante. Esta postura es buena no sólo afecta a las manos, es un efecto beneficioso en todos los músculos del cuerpo.

caderas y las nalgas decisiones

Bueno, que ofrece gimnasia Bodyflex para adelgazar los muslos y las nalgas?

  1. El ejercicio "Tirando de las piernas hacia atrás." Para su ejecución tenga que conseguir abajo en el suelo con un énfasis en las rodillas y las manos. A continuación, agacharse y apoyarse en los codos. Una pierna tire hacia atrás sin doblar. Comience Bodyflex-respiración. A continuación, exhale y retracción del abdomen, levantar el pie del suelo y levante hacia arriba lo más alto posible, tanto como sea posible al mismo tiempo las nalgas esfuerzo. 8-10 cuentas y relajarse - al exhalar. Haga el ejercicio 3 veces con cada pierna.
  2. "Seiko". Esta palabra se traduce del japonés significa "llama". Al realizar este ejercicio, se sentirá como la grasa en los muslos, literalmente, quema la llama fuerte. Ponte de rodillas, apoyando las manos en el suelo. Tire una pierna hacia un lado, sin doblar. Inhale, exhale bruscamente, se reúnen en el estómago bajo las costillas y levantar la pierna extendida lo más alto posible por encima del suelo. Aferrarse a esta posición 8-10 cuentas. Para cada pie tiene que hacer estos ejercicios 3.
  3. "El barco" - Este ejercicio está diseñado para trabajar en los muslos internos. De acuerdo con los comentarios, lo que realmente ayuda a endurecer los músculos caídos, flácidos. Posición inicial: sentado en el suelo y las piernas difundir lo más ampliamente posible. Calcetines detenerse y en la mano - que ayudará a estirar más. Esto es seguido por completo el ejercicio por la respiración y su tardanza a inclinarse hacia adelante, con los brazos extendidos en frente de él. Estirar los brazos y el cuerpo hacia adelante, tratando de caer tan bajo como sea posible. Contar hasta 8-10 y volver a la posición inicial. El ejercicio se realiza 3 veces.

¿Es necesario que cuando se hace dieta Bodyflex?

Greer Childers aseguró a todos los seguidores que no necesitan de la dieta en el caso de que la lucha por la armonía tomó una Bodyflex omnipotente, que no sólo hacen ejercicio apretar los músculos y eliminan el exceso de grasa, pero también muy regulan el apetito. No hay ninguna razón para no confiar en la opinión del creador Bodyflex.

Pero también escribió que no perder de vista su dieta diaria sigue siendo necesaria. partidarios opiniones Bodyflex dicen lo mismo. No hay mucho que no necesita, sólo tiene que seguir la regla habitual: dar preferencia a los alimentos bajos en grasa, no comer por la noche, no comer en exceso pasteles, chocolates y otros dulces. En general - no se moleste Bodyflex operar a plena capacidad - y luego bajar de peso no se puede evitar.

Los estudios Contraindicaciones

Mientras que los ejercicios de respiración para bajar de peso Bodyflex muy bueno y versátil, pero tenía algunas contraindicaciones. No utilice este método si tiene:

  • Embarazo (en cualquier momento).
  • La exacerbación de cualquier enfermedad crónica.
  • Hypertension.
  • La ​​hernia.
  • La arritmia.
  • La insuficiencia cardiaca.

Si no aparece nada, que no ven en su casa, puede empezar el curso, pero en un principio, proceder con precaución, cuida su salud.

ligero mareo puede ocurrir cuando se realizan ejercicios (por lo general ocurre para principiantes) - que no tiene que tener miedo. El cuerpo dentro de unos pocos días debe adaptarse - y luego desaparecen los síntomas desagradables. Si usted nota que una clase de Bodyflex se siente peor, dejar de hacer los ejercicios y consultar a un médico.