Piscina de ejercicios para bajar de peso. Un conjunto de ejercicios en la piscina para la pérdida de peso

La natación útil en la piscina? En primer lugar, durante una actividad física se puede sentir la carga en los diferentes grupos musculares, de todas partes de la columna vertebral y terminando con los músculos de las extremidades superiores e inferiores. Nadar en la piscina ofrece una obra de casi todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. Sin embargo, durante el procedimiento, se puede relajar completamente los músculos, sentir la emoción de la vitalidad, y recargue su buen humor.

Las mujeres a menudo visitan la piscina para la pérdida de peso. Opiniones en este caso lo suficientemente bueno. Muchos hombres también están tratando de mantenerse al día con las damas y buscar tonificado y delgado, tener una regla para utilizar la piscina por lo menos una vez a la semana.

A que afecta a nadar

Piscina de ejercicios para bajar de peso. Un conjunto de ejercicios en la piscina para la pérdida de peso

Piscina indicado en pacientes con patologías cardiovasculares tales como hipertensión (especialmente 3 grados), el flujo sanguíneo cerebral, el infarto, accidente cerebrovascular; enfermedades del sistema musculoesquelético, especialmente después de varias lesiones en la fase de recuperación; enfermedades respiratorias, como el asma, y ​​muchas otras enfermedades.

Puede involucrar a las personas de todas las edades y con el entrenamiento físico completamente diferente. conjunto muy útil de ejercicios en la piscina para niños y ancianos, así como para las personas con más peso. Después de todo, la tensión en las articulaciones y los huesos en este caso no es tan grave como cuando participan en cualquier deporte.

Recientemente, los expertos han desarrollado un programa para el tratamiento de la columna vertebral. También el ejercicio sigue siendo muy popular en la piscina para la pérdida de peso. Cuando una carga tal se quema durante una hora más de 150 calorías.

La práctica de la piscina de adelgazamiento

1. Correr en el agua en el suelo de ida y vuelta. Mientras se mueve hacia adelante para mantener la espalda recta. Brazos doblados en los codos y haciéndolos balancea hacia atrás y adelante. Las piernas son alternativamente dobladas por las rodillas y estirar las rodillas lo más alto posible hacia el pecho. Cuando se levanta el pie, es necesario tirar del calcetín, creando un estrés adicional. Pierna debe omitirse en un pie hueco. Cuando el corredor que tenga que arrastrar los talones a los glúteos. Está comprobado que en esta carrera por un mes, puede perder algunos kilos. Asimismo, en la medida de lo posible para reducir el tamaño del vestido.

Piscina de ejercicios para bajar de peso. Un conjunto de ejercicios en la piscina para la pérdida de peso

2. Diluir la mano, doblar las rodillas y sosteniendo en el agua, hacen que el cuerpo se vuelve hacia la derecha y hacia la izquierda. Durante el ejercicio, la espalda no se puede girar. La carcasa debe mantenerse recta. Los pies deben ser suspendidos y no tocan el fondo.

3. El ejercicio se realiza de pie cara a un lado o al bar, para lo cual hay que aferrarse con ambas manos. Volver debe mantenerse recta. Es necesario doblar las rodillas y las rodillas para inclinar hacia la derecha y la izquierda, sin alisar, a continuación, estirar las piernas, dejándolas caer sobre el pie completo.

4. Usted debe acostarse boca arriba y se extienden por completo. Las manos deben mantenerse en el larguero. Es necesario apretar los músculos del abdomen y las nalgas, las nalgas y luego llegar a la pared de la piscina. Relajar los músculos del abdomen, las nalgas, y de nuevo a la posición de salida en la parte posterior.

5. La misma posición de partida: tumbado sobre su espalda. Hacer "tijeras" longitudinales (alternativamente subir y bajar las piernas arriba-abajo) a partir de ejercicios lentamente al principio, luego aumentar gradualmente el ritmo. Si la acción se realiza correctamente, las patas de la tensión "flotante" y el cuerpo asume una posición boca abajo. Cada ejercicio debe hacerse 3-6 veces por 3 sets.

Efecto del agua en el cuerpo cuando las patologías de la columna

Piscina de ejercicios para bajar de peso. Un conjunto de ejercicios en la piscina para la pérdida de peso

La natación útil en la piscina con las enfermedades de la columna vertebral? En primer lugar usted necesita saber que la densidad del agua es 600 veces menor que la del aire, así que el ejercicio que hace que sea mucho más fácil, ya que el peso de una persona no se siente, pero, sin embargo, las fuerzas pasa 2 veces más que en el aula en la tierra. El resultado es que la carga sobre la columna vertebral es mucho menor debido a la reducción de peso, y la movilidad de las articulaciones y los discos intervertebrales al mismo tiempo se hace varias veces más.

El vocabulario de las enfermedades de la columna vertebral

Qué ejercicios hacer para restaurar la columna vertebral a la piscina?

1. "bailarina postura." Este ejercicio debe realizarse de forma continua durante todo el tiempo de permanencia en el agua. Su principio reside en el hecho de que el agua retiene y no permite que los músculos se relajen y doblar la columna vertebral. Es importante acaba de realizar un seguimiento de rodamiento y no se doblan. Un mes más tarde, un hombre sin esfuerzo adicional será bastante recta hacia atrás.

Piscina de ejercicios para bajar de peso. Un conjunto de ejercicios en la piscina para la pérdida de peso

2. El ligeramente más ancho que la anchura del hombro necesaria para poner los pies. Las manos deben estar a lo largo del cuerpo. Necesidad de tomar de manera espectacular una participación directa en la mano para sentir la tensión en los hombros, a continuación, doble lentamente hacia atrás y tirar de la cabeza, alcanza para el agua. Lentamente levante la cabeza, los hombros, y luego se desplomó brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Repita este ejercicio 5-7 veces. 3. Las piernas permanecen en la misma posición, los brazos a lo largo del cuerpo. Para ello Mahi brazos extendidos hacia atrás y adelante, alternativamente con cada mano. Mahi repetir hasta 20 veces en cada lado.

4. Levante los brazos hacia un lado. Enderezar la espalda y hacer giros bruscos del cuerpo primero a la derecha y luego la izquierda. Se debe tener cuidado para que las manos no se doblan en los codos. Repita 10 veces en cada lado.

5. piernas permanecen en la misma posición. Es necesario fijar los brazos de bloqueo detrás de la espalda y tratar de lo más alto posible para levantar las manos en alto, y luego bajar repentinamente hacia abajo. No se puede inclinar el cuerpo hacia adelante o doblar la columna vertebral en la región torácica. Repetir el ejercicio debería ser hasta 20 veces.

Comentarios Las mujeres de las clases de aeróbicos acuáticos

Piscina de ejercicios para bajar de peso. Un conjunto de ejercicios en la piscina para la pérdida de peso

Muchos de los mitad justa de la humanidad utiliza la piscina para la pérdida de peso. Los comentarios de su mayoría positivas. Por lo tanto, la mayoría de las mujeres están satisfechas con los resultados de la formación. Dicen que en los ejercicios en la piscina son eficaces para la pérdida de peso, si se realiza una serie de condiciones. Examinemos ellos.

Las principales condiciones para adelgazamiento

La clave del éxito - empleo regular. Con el fin de mantener los músculos en buena forma, es necesario utilizar la piscina por lo menos 2-3 veces a la semana. Usted no come antes del ejercicio, es decir, 30-40 minutos antes de ella. Después de la lección que necesita para dejar de comer y beber en la misma época. Y es igualmente importante hacer los ejercicios en la piscina para la pérdida de peso bajo la supervisión de un instructor.

Por qué es importante para participar en instructor de aeróbicos de agua

Piscina de ejercicios para bajar de peso. Un conjunto de ejercicios en la piscina para la pérdida de peso

En, puede excederse fácilmente los ejercicios en la piscina. Como regla general, debido a la sensación de ligereza en el agua, muchos principiantes comienzan a comprometerse con el aumento de la carga. Esto es incorrecto, ya que mejora la función de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Empieza por aumento de la circulación de la sangre y la linfa. Los procesos metabólicos son acelerados. No es sólo que las funciones del cuerpo como 2 veces más rápido, y así más carga viene dada por ejercicio varias veces más pesado.

Debido a esto, el agua puede ocurrir incluso desmayos, por no hablar de otras reacciones, más débiles del organismo. Por eso, el instructor en terapia o agua aeróbicos físicas es observar las actividades de sus salas, dosificación correctamente la carga, así como la fuerza y ​​el número de repeticiones.