Productos que ayudan a reducir el azúcar en la sangre

Aproximadamente uno de cada tres está en riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Puede ser prediabetikom ni siquiera adivinar al respecto, ya que el cuerpo está luchando para hacer frente al problema. Salir de esta zona de peligro puede ser la actividad, pérdida de peso y los niveles de estrés, dejar de fumar, un sueño saludable. Y, por supuesto, una nutrición adecuada. Aquí están algunos alimentos que pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Productos que ayudan a reducir el azúcar en la sangre

Cómo comer

1. Comer cada 3-6 horas

El desayuno debe ser sobre la mesa durante la primera hora o dos después de despertarse, y luego no hay que olvidar que hay aperitivos o comidas completas cada pocas horas.

2. La comida debe equilibrarse

La mitad de los platos - verduras sin almidón, la segunda mitad - proteínas y carbohidratos lentos: arroz integral, quinoa, frijoles ... tienen más nutrientes que el arroz blanco y pasta, y fibra dietética ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

3. La mayoría comen el almuerzo

Incluso mejor - para el desayuno, pero muy pocas personas capaces de ello. Antes de ir a dormir, se puede comer algo pequeño en 100-150 calorías, pero la cena debe ser 3-4 horas antes de acostarse. El hecho es que en la noche, el cuerpo tiene que producir más insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre, que durante el día.

4. Disminuye parte

Las personas con exceso de peso es importante para reducirlo con el fin de prevenir la diabetes. Una parte menor proporcionará menos calorías y que está siendo naeshsya. También es útil para evaluar su hambre en una escala de 1 a 10, no comer en exceso.

5. Beba agua

Esto no va a llenar el estómago calorías adicionales, si en realidad quieres beber, no comer.

6. Poder, no de dieta

La alimentación saludable para toda la vida es más importante que restricciones en la dieta después del final de la cual todos pueden volver como estaba.

Y qué comer?

Estos productos ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

1. verduras de hoja verde

La lechuga iceberg, col rizada, espinacas, acelgas, maíz - la lista puede ser larga. Reducir el riesgo de desarrollar diabetes en un 14% con el uso regular en forma cruda o terminado.

2. Fruit enteramente

Es mejor comer manzanas y naranjas en una fruta en lugar de beber jugos o batidos, cargado de calorías innecesarias.

Los granos enteros 3.

reducir el azúcar fina. La fibra dietética ralentiza la descomposición de los hidratos de carbono, reduciendo la necesidad de insulina. contener también antioxidantes y agentes anti-inflamatorios.

4. Los pulsos

Los estudios han demostrado que aquellos que gustan las lentejas y frijoles, tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Además, son ricas en fibra y proteínas y pueden reemplazar no sólo los platos habituales, pero también la carne.

grasas útiles 5.

Nueces, semillas, aceite de oliva, los aguacates - estos son sólo una pequeña parte de la lista de productos con grasas beneficiosas en la composición. Sin embargo, para involucrarse en ellos sobre las medidas no valen la pena.