Lo más importante para las mujeres de vitaminas y minerales

Cada persona necesita de nutrientes no es lo mismo. Mientras que la mayoría de las personas se benefician de las mismas vitaminas y minerales que necesita una mujer puede ser ligeramente diferente, porque su cuerpo está pasando por diferentes cambios durante toda la vida. Aquí están diez de los nutrientes que son importantes para las mujeres.

Lo más importante para las mujeres de vitaminas y minerales

El ácido fólico

El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres en edad de procrear, sino para todas las otras mujeres, esta vitamina es muy útil. Para las mujeres en edad fértil, esta vitamina es importante porque contribuye a un embarazo saludable. deficiencia de ácido fólico puede conducir a defectos del tubo neural, que conducen a la parálisis cerebral. Además de recibir esta vitamina antes del nacimiento, el cuerpo puede recibir el ácido fólico de los vegetales de hoja verde, hígado y aguacates.

Hardware

El hierro es importante para el crecimiento y el desarrollo. La deficiencia de hierro puede causar fatiga, insomnio y falta de concentración.

El hierro se acumula y transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Las mujeres pierden sangre cada mes durante la menstruación, lo que resulta en una pérdida de hierro, porque la mayor parte del hierro se encuentra en la sangre. Es importante que en este momento las mujeres reciben suficiente hierro para compensar la perdida. Buenas fuentes de hierro son la carne roja, el brócoli, las habas de riñón y el hígado.

El calcio

El calcio es importante para los huesos y los dientes son fuertes y sanos. Esto es necesario durante toda la vida y más aún con la edad, debido a la edad de aproximadamente 35 años, comenzamos a perder calcio.

El calcio es también uno de los factores que contribuyen a la preservación de la armonía y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Buenas fuentes de calcio son la leche, el queso, la espinaca, la col rizada, las almendras y frijoles negros.

La ​​vitamina D

La vitamina D - una vitamina importante, que no es suficiente para muchas personas. La mayoría de las personas obtienen la vitamina D del sol, pero no siempre es posible.

Aditivos - Es una buena idea si se evita el sol, o vive en un lugar donde el sol no brilla durante meses. La vitamina D tiene efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, la salud materna, y la absorción de calcio, necesario para los huesos y los dientes.

de magnesio

El magnesio está implicado en muchas reacciones químicas que se producen en el cuerpo. Este es un nutriente importante para los nervios, el tono muscular y huesos fuertes.

También dificulta el desarrollo de la osteoporosis. El magnesio ayuda a prevenir la enfermedad cardiovascular y regular la presión arterial. fuentes de magnesio incluyen semillas de calabaza, espinacas, frijoles negros, el fletán y almendras.

La vitamina E

La vitamina E, que contenía principalmente en alimentos ricos en grasas como la mantequilla, frutos secos y semillas, es un potente antioxidante. Es muy importante fortalecer el sistema inmunológico, la salud de los ojos y la piel. Las mujeres mayores de 19 años sobre una base diaria se lleva a 15 miligramos de vitamina E, así que asegúrese de almendras aperitivo o semillas de girasol, añadir a los platos de granos enteros, verduras, ensaladas y cocidos al vapor. El pan integral, untado de mantequilla de maní - es también una gran merienda.

Los ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 - otro nutriente útil requiere que cada mujer. Ayudan a disminuir la presión arterial, reducir la inflamación y el riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Cada mujer necesita 1, 1 g de esta grasa buena en un día. El salmón salvaje, atún no blanco, halibut, el arenque y sardinas - son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.

El potasio

El potasio juega un papel importante en la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el equilibrio normal del agua. También sirve para fortalecer los huesos y es esencial para la producción de energía por el cuerpo.

Muchos alimentos son ricos en potasio. Toda la carne y el pescado, tales como bacalao, salmón, sardina y platija - excelentes fuentes de potasio. Una cierta cantidad de potasio contenido en el yogur descremada, patatas dulces, espinacas y brócoli. Productos con alto contenido de potasio pueden reducir los riesgos de la presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y apoplejía. Las mujeres mayores de 19 años de diaria necesidad 4700 mg de potasio.

La ​​vitamina C

La vitamina C es un nutriente esencial para el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. Es un poderoso antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño celular.

La vitamina C también juega un papel importante en la producción de colágeno - la parte más importante del tejido conectivo que ayuda a mantener la salud de la piel, los músculos y otros tejidos. Las mujeres de 19 años y mayores deben ser de 75 mg de vitamina C por día. Bulgaria pimientos rojos, naranjas, kiwi, fresas, melón - una de las mejores fuentes de vitamina C.

de la fibra

La fibra ayuda el trabajo normal del intestino. Las mujeres de 19-50 años necesitan 25 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres de 51 años o más - 21 gramos por día. Una de las mejores fuentes de fibra son las frutas y verduras, panes integrales y cereales y granos enteros, como el mijo, quinua, cebada, arroz salvaje y sémola de trigo. Alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y el cáncer.