Los ejercicios, que rápidamente se estómago

verano, vestidos cortos, bikinis, mar ... vientre en esta lista no se ajusta! ¿Qué pasa si usted necesita con urgencia para eliminar el estómago antes de ir al mar? Prueba este conjunto de ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar. Si el esfuerzo es tan sólo una semana verá un resultado magnífico.

¿Qué hacer si necesitan con urgencia para eliminar la grasa del vientre: cómo comer

quitar rápidamente el vientre ayuda a una nutrición adecuada es el 80% del éxito

Además de gimnasio, sin la cual no se puede hacer, no se olvide de la nutrición. Recuerde que la primera señal de que usted se permite demasiado, comer en exceso y no preste atención a lo que come y cuando - es la acumulación de grasa en el abdomen y los flancos.

Sin fritos, alimentos grasos, almidón, dulce. Mucha agua, frutas frescas, verduras, y después de 18-00 - la boca del castillo. No se olvide que debe ser 4-5 comidas durante todo el día, en pequeñas porciones, en su mayoría proteínas y vegetales. Snack - frutas frescas, nueces, bayas, verduras, yogur.

¿Qué hacer en caso de una necesidad urgente para eliminar el estómago: un ejercicio complejo

Los músculos abdominales muy exigentes y no en todos susceptibles de un ejercicio fácil, pero este conjunto de ejercicios para el abdomen no se irán a las posibilidades pulgadas adicionales alrededor de la cintura.

El vientre vacío

Es sólo el ejercicio mágico que se inicia el metabolismo y combate bien con los depósitos en la zona abdominal. Es importante llevar a cabo todas las mañanas con el estómago vacío después de un vaso de agua con limón. abdomen vacío ayudará a despertar, correr y limpiar los intestinos de toxinas.

eliminar la grasa del abdomen puede ayudar a vacío, sino en una semana, sólo se puede aprender a hacerlo correctamente Cómo aspire el abdomen mientras está de pie:

1. Exhale, tomar una respiración profunda en el vientre, y lentamente exhalar completamente la discusión de los pulmones del aire.

2. Ahora apriete el abdomen a la columna vertebral y ligeramente hacia arriba como si tirando de él en las costillas. Congelar durante 5-10 segundos.

3. exhalar a relajar el estómago, hacer 2-3 respiraciones normales de vacío y repetir 5 veces.

Como hacer un estómago vacío más detalle ver en el video:

También puede hacer que el estómago vacío, acostado sobre su espalda:

1. Acuéstese sobre su espalda (ideal para hacer este ejercicio en la mañana después de despertar y un vaso de agua, mientras que todavía en la cama). Manos - a lo largo del cuerpo. las rodillas dobladas en el suelo. Los músculos están relajados. Hacer una exhalación lenta, que dará a conocer el aire de los pulmones.

2. Cuando los pulmones están vacíos - comienzan a tensar los músculos abdominales tirando de él. Deja de respirar. En el punto más bajo de todo el cuerpo todavía es diez o quince segundos. En un pequeño aliento reunirán en el estómago.

3. No se relaja la prensa, hacer un poco de aliento de nuevo los músculos abdominales tensos y reposo durante diez segundos o quince años. Una vez más Tire del vientre y contener la respiración.

4. Ahora exhala, relaja la prensa y repetir unas cuantas respiraciones. Finalmente se reúnen en el estómago tanto como sea posible y empujarlo a la cima sin exhalación.

para la correa de vientre

quitar la grasa de la barriga y los lados para ayudar a la tabla lateral con giros

Esta es la tabla lateral con giros que lo hacen aún más eficaz. Planck es generalmente considerado uno de los ejercicios más eficaces que funciona todo el cuerpo. Estar en la barra lateral, apoyada en su codo. Alinear todo el cuerpo y el cuerpo no torcer hacia abajo. Hacer 20 abdominales.

El ejercicio del estómago - "Bicicleta"

"bicicletas" a su vez "jalea" boca abajo en los "cubos" hermosas

"Bicicleta" ordinario del plan de estudios se considera que es un versátil y uno de los ejercicios más eficaces. En esto, a primera vista, un simple ejercicio, es importante observar la técnica. Las piernas no deben omitir por completo el suelo, el cuerpo también debe ser elevada. Mantenga sus manos detrás de la cabeza. Hacerlo 20 veces.

El ejercicio de la prensa inferior - elevaciones de piernas

subida pies - uno de los ejercicios más eficaces para los que quieren eliminar la grasa del vientre

El más desagradable "colchón" se forma en el estómago es en el abdomen, por lo que no se olvide de los abdominales inferiores. Acuéstese sobre su espalda, las manos metidas debajo de las nalgas, entonces aumentan la pierna hacia arriba, luego cae sin tocar el suelo. Repetir 20 veces.

¿Cómo eliminar el estómago - sumisión "Giros"

Para trabajar todos los músculos abdominales ayudan a torcer "la tapa"

Este tipo de torsión está trabajando todos los músculos de la prensa, e incluso utiliza la zona de los pies y las manos. Tumbarse en el suelo, estirando los brazos y las piernas. Al mismo tiempo, a continuación, aumentar los brazos y las piernas hacia arriba. No se olvide de mantener la espalda plana y tyanis barbilla para las piernas. Repetir 20 veces.

Cada ejercicio se realiza durante 1 minuto, luego 1 minuto de reposo y repetir el círculo dos veces. 5 Total de ejercicios para un minuto - es de 5 minutos multiplicado por tres vueltas - a sólo 15 minutos al día. Después de eso, una opción ideal - es 40 minutos de ejercicio cardiovascular.

Vientre se funde en una semana - ¡garantizado!