7 trucos para acelerar el metabolismo

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En términos generales, el metabolismo - un proceso que está transformando el alimento comido en energía. La tasa metabólica y de hecho afecta a la aparición del hombre: el alto nivel de "agotamiento" del combustible conduce al hecho de que el cuerpo no tiene tiempo para hacer contribuciones a largo plazo para los activos de grasa - todos a la vez transformados en energía. Por lo tanto, para resolver el problema del exceso de peso es bastante simple: sólo tiene que acelerar su metabolismo. Pero, ¿cómo hacerlo correctamente?

Especificar la cantidad deseada de calorías

Es hora de pensar en la comida. Sin esta habilidad para acelerar el metabolismo no funcionará. Metabolismo - el proceso químico en su cuerpo, que convierte los alimentos en combustible. Una comprensión exacta de la rutina diaria puede ayudar a tomar conciencia de la cantidad de energía que realmente se requiere. Calcular la cantidad de calorías y un poco de ellos vuelven hacia abajo. Por lo que instar al cuerpo a trabajar más eficientemente con recursos.

El ejercicio regular

Cardio debe estar presente de tres a cuatro veces a la semana. Se podhlestnet metabolismo y se queman calorías incluso en reposo. Probar el famoso entrenamiento a intervalos por el método de Tabata: aquí hay que hacer todo lo posible para una determinada cantidad de tiempo, alternando acerca de un breve descanso. La práctica demuestra que este tipo de formación - casi la mejor manera de acelerar su metabolismo a su nivel más alto.

Modo de Potencia

Sin una rutina equilibrada, reflexiva y cotidiana de potencia de aceleración del metabolismo puede ser olvidado, como una quimera. Dividir el día en cinco comidas. Que sean pequeñas, pero uniforme. El mayor número de calorías que se debe obtener para el desayuno y el almuerzo. Desayunar, incluso cuando usted no se siente hambre - le da la fuerza para todo el día.

El levantamiento de pesas

No hacer la apuesta entera solamente en cardio. El levantamiento de pesas - la principal forma de prevenir el deterioro relacionado con la edad en la tasa metabólica. Además, un kilo de músculo requiere más calorías en reposo que kilogramo de grasa.

No juegue con la dieta

Una de las principales razones de la baja el metabolismo - la variación dieta libre. En pocas palabras, durante unos días de poder consciente a organizar un "día de la libertad de la atención" y come todo lo que tenga a mano. Entiende que es necesario seguir una dieta en una base regular. Durante la dieta a perder no sólo grasa, sino también parte de la masa muscular, pero sólo recuperar la grasa. Es necesario que usted?

El ácido cítrico

Trate de comenzar su mañana vidrio de agua con limón. El ácido cítrico tiene un papel importante en el ciclo de la energía, que consiste en todas las células del cuerpo. Además, el ácido cítrico le ayudará a mantener un nivel adecuado de inmunidad. Sin embargo, si tiene algún problema con la digestión, debe comer algo de queso, por ejemplo, antes de beber un vaso de agua con limón.

Coma la hora de acostarse

No es broma. Es hora de olvidar todas las historias sobre los peligros de comer después de las seis de la tarde. Recientes investigaciones realizadas por los nutricionistas de la Universidad de Florida mostró que alrededor de 150 calorías en 30 minutos antes de las comidas acelera el metabolismo. Cuerpo continúa para apoyar la operación, incluso durante el sueño, tomar energía de los alimentos o producidos por la tarde, o desde los depósitos de grasa y músculo. Sin el cuerpo "aperitivo" actuará de acuerdo con el esquema descrito anteriormente, volviendo pasado la noche durante el día y sólo grasa. Tenga cuidado: la cena sólo actuará de forma permanente - tiempo para comer no va a funcionar de vez en cuando. Un poco de bajo contenido de grasa requesón y manzana verde - gran bocado de la tarde.