El Dr. Tips: 10 maneras de no aumentar de peso después de la pérdida de peso

Felicitaciones! Ha perdido peso - ahora tenemos que consolidar las posiciones alcanzadas. Dicen que para perder peso con facilidad, pero mantener el resultado de que el peso no volvió - duro.

Esto requerirá mucho trabajo y fuerza de voluntad. Si no está cansado de repetir: "Me las arreglé para bajar de peso, y ahora no le dejó volver" - entonces usted está en el camino correcto.

El Dr. Tips: 10 maneras de no aumentar de peso después de la pérdida de peso

Aquí hay 10 consejos para ayudarle a:

1. Pesar diaria. Los estudios demuestran que las personas que se pesan una vez al día, son más capaces de mantener el peso en el mismo nivel que los que pesaban menos. Pesarse por la mañana después de ir al baño y no obtuvo en las escalas hasta mañana. Pesaje diario puede ayudar a mantener un registro de su peso, y si observa un aumento, puede directamente desde el anclaje mismo se modifica su dieta o el ejercicio.

2. utilizar el método de la placa de. Esta es una manera sencilla y eficaz para planificar una dieta equilibrada, sana y acostumbrarse a los buenos hábitos alimenticios. En este método, se recomienda llenar la mitad de su plato con vegetales, y dividiendo la mitad restante por igual, para llenar una de las proteínas útiles, y en segundo lugar los - cereales integrales. Coma frutas para el postre, y no se olvide de los productos lácteos con bajo contenido de grasa.

3. Desayuna. 80% de las personas que tienen sobrepeso y obesos, no comer el desayuno. Al mismo tiempo, ralentizar el metabolismo, el cuerpo absorbe todas las calorías que come, lo que conduce al aumento de peso. El desayuno no tiene que ser abundante: se puede comer gachas de avena, queso cottage y fruta fresca. El desayuno también ayuda a no comer en exceso en la próxima comida. 4. crecer el músculo. La masa muscular, el metabolismo más activo, lo que significa que va a convertirse en una máquina para quemar calorías incluso en reposo. Si desea reducir significativamente el peso, levantar pesos.

5. planificar sus comidas. ¿Alguna vez ha notado que la planificación por adelantado, por lo general mejora los resultados? Este mismo principio se aplica para controlar la pérdida de peso. La planificación de cada comida le ayudará a ir en la dirección correcta.

6. Sigue porciones consumida. La mayoría de nosotros tiende a subestimar el tamaño de las porciones que se consumen, lo que significa que, como resultado de comer más calorías, y todos nuestros esfuerzos para mantener el peso a la nada.

7. No tenga miedo de comer productos lácteos. Muchas personas a eliminar los productos lácteos de la dieta diaria, es decir. Para. Creen que su uso conduce al sobrepeso. Sin embargo, los estudios han demostrado que comer tres porciones de productos lácteos bajos en grasa al día promueve la pérdida de peso, y el uso de sólo una parte o la eliminación de los productos lácteos - por el contrario. También los productos lácteos se deben comer con el fin de fortalecer los huesos.

8. se mueven más. Si lo hace casi todos los días de la buena fe pasan por 2-3 kilómetros durante una caminata de 30 minutos, y su peso comienza a arrastrarse una copia de seguridad, es necesario aumentar la duración e intensidad de la caminata. Aumentar el tiempo a 45 minutos a pie, y un poco de acelerar el paso para quemar más calorías. 9. no se pegue el estrés. En el caso de estrés, tratar de averiguar lo que desencadenó su condición - la ira, frustración, tristeza, soledad, aburrimiento - y luego preguntarse: "¿Estoy realmente hambriento o soy yo sólo quiero tratar con sentimientos de dolor, demasiado fuerte para mí," Lo más probable es que no lo hace hambre. Haga una lista de cosas que puede hacer en lugar de comer algo alto en azúcar o grasa. Por ejemplo, se puede caminar, leer, escuchar música, llamar a un amigo - aunque sólo sea no aprovechas el estrés.

10. Menos de ver la televisión y sentarse frente al ordenador. Sentado inmóvil frente a la pantalla, no quemamos calorías. Si usted trabaja en una computadora todo el día, tiene que levantarse y moverse cada 20-30 minutos. No pasar la noche viendo la televisión, llegar a un empleo más activa, para mantenerse en forma adecuada.