Aptitud - ¿qué es esto? clases de gimnasia en el hogar y en el pasillo

tendencias de la moda modernos cultivan un estilo de vida saludable, hermoso, cuerpo delgado y el ejercicio. Está perfectamente motiva a las personas a controlar el estado del organismo, así como asistir a diversas secciones deportivas.

¿Qué es la barra de

Para la aptitud fecha - es la forma más popular y eficaz para mantenerse en buena forma. Este tipo de actividad física es un conjunto de medidas destinadas a mejorar la salud y el bienestar general, la reducción de peso, el fortalecimiento de todos los grupos musculares. Fitness incluye una serie de ejercicios, gimnasia rítmica y ejercicios en simuladores combinados con una dieta adecuada y saludable.

Aptitud - ¿qué es esto? clases de gimnasia en el hogar y en el pasillo

se diferencia de la cultura física simple y aeróbico esa base realizar una técnica de conocimientos sobre la fisiología y la anatomía, química, física, entre otros. Es decir, es una ciencia que estudia la existencia y la formación de la actividad locomotora y su influencia en el funcionamiento del cuerpo humano. Fitness incluye un descanso adecuado y un buen sueño completo.

Los beneficios de la actividad física

clases de gimnasia son beneficiosos como una mente humana externa y su estado de salud, el bienestar. Las principales ventajas de esta técnica son los siguientes:

  • la pérdida de peso y el mantenimiento del tono de todo el cuerpo;
  • El fortalecimiento de los sistemas cardiovascular e inmune;
  • mejora de la circulación y el rejuvenecimiento del cuerpo;
  • redujo el riesgo de la aterosclerosis;
  • resistencia formación, fuerza y ​​flexibilidad;
  • para aliviar el estrés y la irritabilidad. Aptitud - ¿qué es esto? clases de gimnasia en el hogar y en el pasillo

El principal efecto positivo que trae fitness, es la activación de anabolismo. Cuando este material de plástico acumulado que forma el tejido del cuerpo, que proporciona una actividad vital completa. curso normal del proceso asegura la salud mental y física.

Recomendaciones de Nutrición

Con el fin de lograr el máximo efecto, no es suficiente para realizar el ejercicio durante varias horas por semana. Un punto muy importante es la comida. La ingesta adecuada nutrición significa en relación put de proteínas, carbohidratos y grasas (2: 1: 1). Además, el cuerpo tiene que obtener suficientes vitaminas y minerales. Aptitud - que es una carga definido por el cual debe ser una gran cantidad de fuerza y ​​energía.

Es importante consumir carbohidratos en la mañana, la proteína se puede dejar para la cena. También es importante qué productos específicos se incluyen en la dieta. Si esta proteína, entonces la mejor opción sería la de carne magra y pescado, queso, huevos. Como los carbohidratos son los cereales ideales, frutas, cereales. Las grasas deben ser en forma de frutos secos, aceite de oliva, los aguacates, las semillas de lino.

Se debe olvidarse del producto, que contiene colesterol, altas cantidades de carbohidratos y grasas nocivas, y sobre todo acerca de la comida y la comida rápida de agua carbonatada dulce. La dieta debe contener una gran cantidad de frutas, verduras y hierbas.

Lo mejor de todo, si la última comida habría tres horas antes de acostarse. Ir a la cama con no se recomienda la sensación de hambre: en este caso, no se pierde la grasa corporal y la masa muscular. Por la noche se puede beber un vaso de yogur sin grasa.

ejecución Términos

Como ya se ha señalado, la aptitud - no es sólo un ejercicio, sino también una dieta equilibrada, descanso, sueño. Esto es, en cierto sentido, una cierta forma de vida, después de lo cual, es necesario seguir una serie de reglas:

Aptitud - ¿qué es esto? clases de gimnasia en el hogar y en el pasillo

1) El trabajo debe ser regular. En cuanto a la cantidad de veces a la semana, es para cada organismo individual. La mejor opción considerada una clase de tres veces a la semana.

2) Hacer un entrenamiento. Puesto que el cuerpo se calienta y los músculos se vuelven más flexibles, lo que reduce el riesgo de lesiones.

3) beber agua. El agua acelera los procesos metabólicos y ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés.

4) La respiración correcta. Aumentar el bienestar positivo y durante las actividades de fitness.

5) Hacer un tirón. El estiramiento ayuda a relajar los músculos y reduce el tiempo para restaurarlas.

Comidas antes y después del ejercicio es también importante. En tan sólo unas horas antes de la aptitud necesaria la utilización de hidratos de carbono, y después de aproximadamente 1, 5:00 - proteínas para la reparación del músculo.

Los ejercicios básicos de fitness

Las clases en grupo o ejercicios con simuladores en cualquier caso tienen una base de llamada, que usa simultáneamente diferentes grupos musculares. Por ejemplo, para las piernas son los básicos abdominales, se lanza hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, aleteo, saltando.

ejercicios básicos para fortalecer los músculos abdominales se consideran torsión, la torsión lateral, levantar el torso, elevación de la pierna, curvas laterales, tablón. Con el fin de hacer que la mano más prominente, es necesario realizar flexiones, así como ejercicios con pesas.

Aptitud - ¿qué es esto? clases de gimnasia en el hogar y en el pasillo

Por cierto, cualquier entrenador físico confirma que los ejercicios más efectivos usando pesas y otros proyectiles. Por lo tanto, se ponderación aplicada activamente por los pies, las pesas, saltar la cuerda, la plataforma de paso, fitball. El uso de este equipo es particularmente importante para los practicantes avanzados.

Formación en el hogar

Por desgracia, no todo el mundo puede permitirse el lujo de asistir a clubes de salud o actividades de grupo. Esto puede ser debido a la falta de recursos de tiempo y materiales. Pero no se desespere: en casa también se puede realizar una variedad de ejercicios complejos y lograr los resultados deseados. Aptitud en el país es diferente sólo en que el ejercicio se llevará a cabo de forma independiente y sin equipo especial. En los deportes de las tiendas pueden comprar fácilmente complicaciones adicionales, que mejoran aún más el resultado. La pesa de gimnasia se puede utilizar como botellas de agua de diferente volumen.

Aptitud - ¿qué es esto? clases de gimnasia en el hogar y en el pasillo

Con una formación específica, y similares en la habitación, que debería consistir en unidades aeróbicos y de potencia y estiramiento. El preparador físico de fama mundial Jillian Michaels ha desarrollado un sistema de varios niveles videotrenirovok especial que trae resultados sorprendentes. Sobre la base de ella o videos de otros entrenadores, el hogar de la aptitud puede ser menos efectivo que el entrenamiento en las salas de gimnasia.

El ejercicio para principiantes

La aptitud para los principiantes es diferente en que es necesario regular cuidadosamente los niveles de estrés y el número de repeticiones. Esto se debe a que el cuerpo no está acostumbrado a la actividad física regular, primero debe adaptarse a él.

Aptitud - ¿qué es esto? clases de gimnasia en el hogar y en el pasillo

Por lo tanto, primero es posible realizar una ejercicios sencillos y perdón, por ejemplo:

  • trotar en el lugar;
  • abdominales y las piernas movimientos primarias de pie contra la pared;
  • ups con las rodillas;
  • prensa simple para torsión.

Al final de la sesión es muy importante para hacer un enganche fácil. No es necesario estirar el dolor músculos. Los movimientos deben ser suaves y suave, sin tirones bruscos.

carga positiva

Aptitud - es una filosofía especial, de la que es difícil, y quizás imposible de rechazar. Uno sólo tiene que comienzan a adherirse a esta forma de vida a medida que se vuelven adictos a la sensación de tono del organismo, y las fuerzas de marea.

Además de las ventajas innegables para la salud física y el bienestar, que trae la aptitud, es importante tener en cuenta el factor emocional. Gracias a las hormonas y antidepresivos felices, que se producen durante el ejercicio, se eleva el estado de ánimo y hay un impulso de energía notable. Por lo tanto, la participación en la aptitud, puede llegar a ser no sólo una persona sana y atractiva, pero también feliz y alegre.