Las piernas se eleva en torno de banco - ejercicio ideal para combatir el estómago

La prensa siempre ha sido un elemento importante en las cifras, tanto para hombres y mujeres. Tener un estómago flacidez, es difícil presumir de grandes brazos abultados en la playa. Además, las niñas no son particularmente ansioso por abrir las piernas delgadas, si no se puede mostrar una barriga plana.

Pero en una pregunta de la prensa sobre la bomba y llevar el estómago a un estado plano no es tan malo. Hay muchos ejercicios diferentes que ayudan a llevar rápidamente en orden. Es decir, para eliminar la grasa del abdomen o de lado, lo único que necesita una persona - la persistencia y el trabajo, que se expresa en la formación regular.

aumento pies en la prensa - la manera perfecta de llevar su prensa con el fin

Este ejercicio trabaja y se dedica por completo todas las fibras musculares de la prensa. Debido a esto se le puede llamar un complejo o básica para bombear los músculos abdominales y quemar el exceso de grasa.

En el pasillo se recomienda llevar a cabo todos los instructores, ya que es simple y eficaz, pero también tienen la oportunidad de actuar en un tornillo de banco ups piernas en varios diseños.

Además, es bastante compleja, y para ponerlo en práctica más difícil que, por ejemplo, torciendo la prensa, tendido en el suelo. Así que prepárate para cargar.

¿Cómo estas actualizaciones?

Cuando este ejercicio es solamente para ejercer la prensa. aumento pies en la prensa es mejor que hacer al comienzo de su programa de ejercicio en los músculos abdominales.

Use las bandas en la mano y agarrar firmemente el asimiento de la barra. Las manos deben ser anchura de los hombros. Somknite pies. enderezarse por completo su cuerpo y relajarse - se va a llamar la posición de referencia.

Entonces comienza a elevarse pierna recta hacia arriba. Puede llevarlos a la altura de la barra, pero será suficiente para alcanzar y paralelo al suelo. En tal situación, trate de permanecer encendido durante 1 segundo y baje lentamente las piernas a la posición inicial. Por lo tanto, realizar 20-30 repeticiones en 2-3 series.

El ejercicio debe hacerse lentamente, sintiendo cada centímetro rango de movimiento. Si intenta hacerlo rápidamente, sólo tiene que empezar a oscilar en la barra, que en gran medida obstaculizar observar la correcta aplicación de la técnica.

Y si usted es un competidor venerable y puede hacer más de 30 repeticiones, y luego usar pesas con las piernas estiradas. Baste con 1-2 kg en cada pierna - y usted se sentirá una gran diferencia en la carga. Del mismo modo, tratar de hacer el ejercicio el número máximo de veces.

La mayor parte de la carga? Doble las piernas

Pero si siente que se ejercita esta opción es demasiado complicado para usted, usted puede doblar las rodillas. Esto reducirá el movimiento del hombro y reducir la carga de la prensa. Realizar 30-40 repeticiones y hacer 2-3 series.

Por supuesto, la cantidad de tiempo es un valor relativo. Todo depende del nivel de formación se trata de una persona.

Nota el error

Muy a menudo, los recién llegados son entrenados en calidad y cantidad. Realizar elevaciones de piernas en un tornillo de banco, es necesario seguir la técnica del ejercicio.

A menudo, las personas empiezan a balancearse, como si estuvieran haciendo un péndulo, y debido a esto compensan la debilidad de los músculos abdominales. Así que no lo hacen.

El objetivo de este ejercicio es hacer el máximo uso de ella las áreas problemáticas en el abdomen, y no es necesario incluir los músculos extrañas o diferentes trucos. Se entrena por sí mismo, no por el entrenador. Siga todo el tráfico con plena dedicación y halturte.

También es un fallo mayor mediante la realización de las piernas de elevación en el tornillo de banco en el travesaño, los atletas realizan, haciendo que el agarre de la barra. La fuerza de la cepillo cada persona es diferente, y uno puede ser colgado para un agarre clásico durante 2 minutos, y el otro no será capaz de mantener y 20 segundos. El pulgar siempre se doble como un bar, y el bar en el lado opuesto a los otros dedos. Si lo hace lo contrario, va a estar mal para desarrollar sus ligamentos agarre de muñeca.

Con el fin de no ser distraído por el trabajo del antebrazo, se puede llevar en las manos de correas especiales para ayudar a llevar a cabo el levantamiento de las piernas en la prensa sobre la barra, siempre y cuando el neumático de la prensa. En este caso, la correa se compensa totalmente la debilidad en los antebrazos.

ser consciente de una nutrición adecuada

piernas subidas en el tornillo de banco no ayudará a convertirse en más delgado, si no revisar su dieta. Cualquier exceso de grasa en el abdomen se dice que el cuerpo recibe una cantidad excesiva de calorías que no es capaz de procesar. Debido a esto, todo el exceso se deposita en el estómago.

El ejercicio regular, una dieta saludable, dormir bien - todo esto le ayudará a normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo, acelerar el metabolismo y quemar el exceso de grasa en el cuerpo.

Su dieta diaria debe ser tal que la siguiente regla: durante el día, el cuerpo debe hacer menos calorías de las que consume. Todo es lógico - si crea un saldo negativo de costes de los recursos entradas / energía, comienza a perder peso.